Hva er forskjellige typer vekttreningskart?

Vekttreningskart kan tjene som et organisatorisk og motiverende verktøy når du forfølger et vekttreningsprogram. Ulike typer diagrammer er tilgjengelige, egnet for forskjellige formål. Anatomiske diagrammer, treningskart, maksimale prosentdiagrammer og utstyrsbaserte treningsdiagrammer er noen av vekttreningskartene som kan komme et styrketreningsprogram til gode.

Vekttreningskart er nyttige å ha for hånden når du utfører øvelser. Visuelle representasjoner fungerer som en nyttig ressurs når du utfører treningsøkter og sporer fremgang. Anatomiske vekttreningskart viser deler av muskelsystemet. Disse fargerike, detaljerte diagrammer gir en rask referanse for menneskelig anatomi som gjelder vekttrening ved å hjelpe til med å finne ut hvilke primære og sekundære muskler som brukes til å utføre forskjellige øvelser.

Maksimumsprosentdiagrammer, også referert til som ett rep Max (1RM) -diagrammer, fokuserer på å hjelpe tiln trening. Noen treningsprogrammer foreslår å velge en vekt basert på en prosentandel av 1RM. Et prosentdiagram vil bidra til å bestemme hvilken vekt du skal velge. For eksempel, hvis en persons 1RM er 45 pund, og treningen krever en vekt på 70 prosent av hans 1RM, vil et raskt blikk på prosentdiagrammet instruere ham om å velge en vekt på 70 pund (ca. 32 kg).

Vekttreningstreningskart har billedeksempler på forskjellige øvelser. De er designet for å hjelpe trenere med å utføre bevegelser ved hjelp av riktig form. De fungerer også som en guide å referere til når de bestemmer hvilke øvelser til som en del av et vekttreningsprogram. Noen treningsdiagrammer inkluderer notasjoner som forklarer hvilke muskler som er målrettet mot hver bevegelse. Å sjekke skjema ofte og ha vekttreningstreningskart som er lagt ut i nærheten av et treningsområde, kan bidra til å unngå skader.

Fremdriftskart hjelper til med å spore personlig kondisjonmål og gi motivasjon for livslang kondisjon. De sporer viktig informasjon som kroppsvekt, kroppsfett, kroppsmålinger, 1RM og hvilepuls. Med jevne mellomrom gir denne informasjonen tilbakemelding for å hjelpe til med å finpusse mål og taktikk for vekttreningsprogram. Å se en nedgang på 2 prosent kroppsfett i løpet av en måned, for eksempel øker motivasjonen og sikrer at det gjøres fremskritt.

Noen produsenter av treningsutstyr tilbyr diagrammer som viser øvelser som kan brukes med utstyret. Vekttreningsstasjoner, treningsbånd og annet spesialisert styrketreningsutstyr er tilgjengelige, og det samme er gratis vektdiagrammer ved hjelp av hantler og vektstenger. Disse vekttreningskartene gir vanligvis forbrukere visuelle demonstrasjoner som kan hjelpe brukeren bedre kjent med utstyret og bidra til å utvikle et personlig vekttreningsprogram.