Quali sono i diversi tipi di grafici di allenamento con i pesi?

I grafici di allenamento con i pesi possono fungere da strumento organizzativo e motivazionale quando si persegue un programma di allenamento con i pesi. Sono disponibili diversi tipi di grafici, adatti per vari scopi. Grafici anatomici, grafici a dimostrazione dell'esercizio fisico, grafici percentuali massimi e grafici di allenamento basati sulle attrezzature sono alcuni dei grafici di allenamento con i pesi che possono beneficiare di un programma di allenamento per la forza.

I grafici di allenamento con i pesi sono utili da avere a portata di mano quando si eseguono esercizi. Le rappresentazioni visive servono come risorsa utile quando si eseguono gli allenamenti e il monitoraggio dei progressi. Le classifiche anatomiche di allenamento con i pesi mostrano parti del sistema muscolare. Questi grafici colorati e dettagliati forniscono un rapido riferimento per l'anatomia umana applicabile all'allenamento con i pesi contribuendo a individuare quali muscoli primari e secondari vengono utilizzati per eseguire vari esercizi.

grafici percentuali massimi, indicati anche come grafici Max (1RM), concentrarsi sull'aiutare a determinare il peso da utilizzare per qualsiasi donazionen esercizio fisico. Alcuni programmi di allenamento suggeriscono di selezionare un peso basato su una percentuale di 1RM. Un grafico percentuale aiuterà a determinare quale peso selezionare. Ad esempio, se il 1RM di una persona è di 45 kg) e l'allenamento richiede un peso del 70 percento del suo 1RM, una rapida occhiata alla tabella percentuale gli istruirà di selezionare un peso di 70 libbre (circa 32 kg).

I grafici degli esercizi di allenamento con i pesi presentano esempi pittorici di vari esercizi. Sono progettati per aiutare gli esercizi a eseguire movimenti usando la forma corretta. Servono anche come guida a riferirsi quando si decidono quali esercizi come parte di un programma di allenamento con i pesi. Alcuni grafici degli esercizi includono le notazioni che spiegano quali muscoli sono presi di mira per ogni movimento. Il controllo del modulo spesso e avere grafici degli esercizi di allenamento con i pesi pubblicati vicino a un'area di allenamento possono aiutare a evitare lesioni.

Grafici di progresso aiutano a tracciare la forma fisica personaleObiettivi e fornire motivazione per il fitness per tutta la vita. Tracciano informazioni importanti come peso corporeo, grasso corporeo, misurazioni del corpo, 1RM e frequenza cardiaca a riposo. Il monitoraggio periodico di queste informazioni fornisce feedback per aiutare a modificare gli obiettivi e le tattiche del programma di allenamento con i pesi. Vedendo una diminuzione del 2 % di grasso corporeo in un mese, ad esempio, aumenta la motivazione e garantisce che si sta facendo progressi.

Alcuni produttori di attrezzature per il fitness forniscono grafici che dimostrano esercizi che possono essere utilizzati con l'attrezzatura. Sono disponibili stazioni di allenamento con i pesi, bande di esercizi e altre attrezzature di allenamento di forza specializzate, così come grafici a peso libero che utilizzano manubri e bilancieri. Questi grafici di allenamento con i pesi generalmente forniscono ai consumatori dimostrazioni visive che possono aiutare a conoscere meglio l'utente con l'attrezzatura e aiutare a sviluppare un programma di allenamento con i pesi personalizzato.