Was sind verschiedene Arten von Krafttrainingsdiagrammen?

Krafttraining -Diagramme können als organisatorisches und motivierendes Instrument bei der Durchführung eines Krafttrainingsprogramms dienen. Verschiedene Arten von Diagrammen sind verfügbar, geeignet für verschiedene Zwecke. Anatomische Diagramme, Übungsdemonstrationsdiagramme, maximale prozentuale Diagramme und Ausrüstungsbasis-Trainingsdiagramme sind einige der Krafttrainingsdiagramme, die einem Krafttrainingsprogramm zugute kommen können.

Krafttraining -Diagramme sind bei der Ausführung von Übungen nützlich. Visuelle Darstellungen dienen als hilfreiche Ressource bei der Durchführung von Workouts und der Verfolgung des Fortschritts. Anatomische Krafttrainingsdiagramme zeigen Teile des Muskelsystems. Diese farbenfrohen, detaillierten Diagramme liefern eine kurze Referenz für die menschliche Anatomie, die für das Krafttraining anwendbar ist, indem er feststellt, welche primären und sekundären Muskeln für die Durchführung verschiedener Übungen verwendet werden.

Maximale prozentuale Diagramme, die ebenfalls als ein Rep Max (1RM) -Diagramme bezeichnet werden, konzentrierenn Übung. Einige Trainingsprogramme schlagen vor, ein Gewicht basierend auf einem Prozentsatz der 1RM auszuwählen. Eine prozentuale Tabelle hilft zu bestimmen, welches Gewicht Sie auswählen sollen. Wenn beispielsweise die 1RM einer Person 45 kg (45 kg) beträgt und das Training ein Gewicht von 70 Prozent seiner 1RM erfordert, wird er einen schnellen Blick auf das prozentuale Diagramm anweisen, ein Gewicht von 70 Pfund (ca. 32 kg) auszuwählen.

Diagramme für Krafttrainingsübungen enthalten bildliche Beispiele für verschiedene Übungen. Sie sollen den Übungsbewegungen helfen, Bewegungen mit der richtigen Form auszuführen. Sie dienen auch als Leitfaden, um sich bei der Entscheidung zu verweisen, welche Übungen im Rahmen eines Krafttrainingsprogramms. Einige Übungsdiagramme enthalten Notationen, die erklären, welche Muskeln für jede Bewegung gezielt sind. Das häufigste Überprüfungsformular und die in der Nähe eines Trainingsbereichs veröffentlichte Krafttraining -Übungskarten können dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.

Fortschrittsdiagramme helfen dabei, die persönliche Fitness zu verfolgenZiele und bieten Motivation für lebenslange Fitness. Sie verfolgen wichtige Informationen wie Körpergewicht, Körperfett, Körpermessungen, 1RM und Ruheherzfrequenz. Das regelmäßige Verfolgung dieser Informationen bietet Feedback, um die Ziele und die Taktik des Krafttrainings für das Krafttraining zu optimieren. Wenn Sie beispielsweise eine Abnahme von 2 Prozent Körperfett in einem Monat erhöhen, erhöht sich die Motivation und stellt sicher, dass der Fortschritt erzielt wird.

Einige Hersteller von Fitnessgeräten bieten Diagramme an, die Übungen demonstrieren, die mit dem Gerät verwendet werden können. Krafttrainingsstationen, Trainingsbänder und andere spezialisierte Krafttrainingsgeräte sind ebenso verfügbar, ebenso wie kostenlose Gewichtsdiagramme mit Hanteln und Langhanteln. Diese Krafttrainingsdiagramme bieten Verbrauchern im Allgemeinen visuelle Demonstrationen, die dazu beitragen können, den Benutzer besser mit den Geräten vertraut zu machen und ein personalisiertes Krafttrainingsprogramm zu entwickeln.