Quels sont les différents types de graphiques de musculation?
Les graphiques de musculation peuvent servir d'outil organisationnel et de motivation lors de la poursuite d'un programme de musculation. Différents types de graphiques sont disponibles, adaptés à diverses fins. Les graphiques anatomiques, les graphiques de démonstration d'exercice, les cartes maximales en pourcentage et les graphiques d'entraînement basés sur l'équipement sont quelques-uns des graphiques de musculation qui peuvent bénéficier à un programme de formation en force.
Les graphiques de musculation sont utiles à avoir sous la main lors de l'exercice. Les représentations visuelles servent de ressource utile lors de l'exécution des entraînements et du suivi des progrès. Les graphiques d'entraînement anatomiques montrent des parties du système musculaire. Ces graphiques colorés et détaillés donnent une référence rapide à l'anatomie humaine applicable à la musculation en aidant à déterminer les muscles primaires et secondaires utilisés pour effectuer divers exercices.
Les graphiques de pourcentage maximum, également appelés graphiques de représentants max (1RM), se concentrent sur la détermination du poids à utiliser pour tout donnern Exercice. Certains programmes d'entraînement suggèrent de sélectionner un poids basé sur un pourcentage du 1RM. Un graphique à pourcentage aidera à déterminer le poids à sélectionner. Par exemple, si le 1RM d'une personne mesure 100 livres (45 kg) et que l'entraînement nécessite un poids de 70% de son 1RM, un coup d'œil rapide sur le graphique à pourcentage lui demandera de sélectionner un poids de 70 lb (environ 32 kg).
Les graphiques d'exercices de musculation présentent des exemples picturaux de divers exercices. Ils sont conçus pour aider les exercices à exécuter des mouvements en utilisant une forme appropriée. Ils servent également de guide pour se référer lors de la décision des exercices dans le cadre d'un programme de musculation. Certains graphiques d'exercice comprennent des notations expliquant quels muscles sont ciblés pour chaque mouvement. La vérification du formulaire souvent et la publication des graphiques d'exercices de musculation près d'une zone d'entraînement peut aider à éviter les blessures.
Les graphiques de progrès aident à suivre la forme physique personnelleObjectifs et motivation à la forme physique à vie. Ils suivent des informations importantes telles que le poids corporel, la graisse corporelle, les mesures corporelles, 1RM et la fréquence cardiaque au repos. Le suivi périodique de ces informations fournit des commentaires pour aider à modifier les objectifs et les tactiques du programme de musculation. Voir une diminution de 2% de la graisse corporelle en un mois, par exemple, augmente la motivation et garantit que des progrès sont en cours.
Certains fabricants d'équipements de fitness fournissent des graphiques qui démontrent des exercices qui peuvent être utilisés avec l'équipement. Des stations de musculation, des bandes d'exercices et d'autres équipements d'entraînement spécialisés sont disponibles, tout comme les graphiques de poids gratuits utilisant des haltères et des haltères. Ces graphiques de musculation offrent généralement aux consommateurs des démonstrations visuelles qui peuvent aider à mieux familiariser l'utilisateur avec l'équipement et aider à développer un programme de musculation personnalisé.