Hvad er forskellige typer vægttræningsdiagrammer?

Vægttræningsdiagrammer kan tjene som et organisatorisk og motiverende værktøj, når man forfølger et vægttræningsprogram. Forskellige typer diagrammer er tilgængelige, egnet til forskellige formål. Anatomiske diagrammer, øvelsesdemonstrationsdiagrammer, maksimale procentdiagrammer og udstyrsbaserede træningsdiagrammer er nogle af de vægttræningsdiagrammer, der kan være til gavn for et styrketræningsprogram.

Vægttræningsdiagrammer er nyttige at have til rådighed, når du udfører øvelser. Visuelle repræsentationer tjener som en nyttig ressource, når man udfører træning og sporer fremskridt. Anatomiske vægttræningsdiagrammer viser dele af muskelsystemet. Disse farverige, detaljerede diagrammer giver en hurtig reference til menneskelig anatomi, der gælder for vægttræning ved at hjælpe med at finde ud af, hvilke primære og sekundære muskler der bruges til at udføre forskellige øvelser.

maksimale procentvise diagrammer, også benævnt en rep Max (1RM) diagrammer, fokus på at hjælpe med at bestemme den vægt, der skal bruges til enhver given øvelse. Nogle træningsprogrammer antyder at vælge en vægt baseret på en procentdel af 1RM. Et procentvis diagram hjælper med at bestemme, hvilken vægt der skal vælges. For eksempel, hvis en persons 1RM er 100 pund (45 kg), og træningen kræver en vægt på 70 procent af hans 1RM, vil et hurtigt blik på procentdiagrammet instruere ham om at vælge en vægt på 70 lb (ca. 32 kg) vægt.

Vægttræningsøvelsesdiagrammer indeholder billedlige eksempler på forskellige øvelser. De er designet til at hjælpe træner med at udføre bevægelser ved hjælp af korrekt form. De fungerer også som en guide til at henvise til, når de beslutter, hvilke øvelser til som en del af et vægttræningsprogram. Nogle træningsdiagrammer inkluderer notationer, der forklarer, hvilke muskler der er målrettet for hver bevægelse. Kontrol af formularen ofte og at have vægttræningstræningsdiagrammer, der er placeret i nærheden af ​​et træningsområde, kan hjælpe med at undgå skader.

Fremskridtdiagrammer hjælper med at spore personlig konditionmål og giver motivation for livslang kondition. De sporer vigtige oplysninger såsom kropsvægt, kropsfedt, kropsmålinger, 1RM og hvilende hjerterytme. Med jævne mellemrum sporer disse oplysninger feedback for at hjælpe med at finjustere mål og vægttræningsprogram -taktik. At se et fald på 2 procent kropsfedt på en måned for eksempel øger motivationen og sikrer, at der gøres fremskridt.

Nogle producenter af fitnessudstyr leverer diagrammer, der demonstrerer øvelser, der kan bruges med udstyret. Vægttræningsstationer, træningsbånd og andet specialiseret styrketræningsudstyr er tilgængelige, ligesom gratis vægtdiagrammer ved hjælp af håndvægte og barbells. Disse vægttræningsdiagrammer giver generelt forbrugere visuelle demonstrationer, der kan hjælpe med at kende brugeren bedre med udstyret og hjælpe med at udvikle et personlig vægttræningsprogram.