Hvordan udfører jeg qigong vejrtrækning?
Qigong er en metode til sundhedsvæsen, der stammer tilbage til det gamle Kina. Qigong er et sammensat ord, der består af mandarinordet "qi", udtalt "chi", der betyder energi eller livskraft, og mandarinordet "gong", der betyder dygtighed. Praktikere anvender qigong vejrtrækning på deres daglige liv. Praksisen hjælper dig med at fokusere og føle sig energisk. Du udfører qigong vejrtrækning ved at tage lange, dybe indåndinger, trække ind i maven med hver inhalation og fylde dine lunger helt. Du pauser derefter inden langsomt udånding.
En qigong vejrtrækningsteknik er kendt som "skildpadde vejrtrækning." De fleste begyndere finder det nemmest at udføre åndedrætsbesvær, mens de ligger på ryggen, men du kan også prøve teknikken i en siddende position. Hvis du sidder, skal du opretholde god kropsholdning, men ikke stivne din krop. Inhalerer langsomt gennem din næse. Din mave skal ekspandere noget, når du indånder. Når du først har fyldt dine lunger med luft, skal du pause i cirka et halvt sekund, og derefter langsomt skubbe luften udaf dine lunger. Din mave synker ind, når du indånder. Pause endnu en gang, gentag derefter processen, langsomt indånding, pause og derefter udånding.
Begyndende Qigong -udøvere vil normalt tage omkring otte åndedrag pr. Minut. Når du fortsætter din praksis, vil din vejrtrækning sandsynligvis langsomt langsomt. Erfarne praktikere tager kun to til fire åndedræt pr. Minut.
Komplet vejrtrækning er en langsommere teknik end skildpadde vejrtrækning. For at udføre denne teknik skal du ligge på ryggen og indånde gennem din næse. Fyld dine lunger med luft, hvilket får din mave til at udvide sig. Fortsæt med at trække vejret ind. Din mave skal flade, mens dit bryst bliver større. Fortsæt med at trække vejret ind og føl luften bevæge sig op gennem din krop, forbi dit bryst, op til din hals. Udånder, skubber luften ud fra din hals, gennem dit bryst og tilbage til din mave. Teknikken skal føles som en bølge af luft mOving op og ned gennem din overkropp.
Cirkulær vejrtrækning er en anden øvelsesøvelse af qigong. Mange trævindmusikere bruger cirkulær vejrtrækning for at spille en kontinuerlig note på deres instrumenter. Du pauser ikke mellem inhalation og udånding eller mellem åndedræt, når du udfører cirkulær vejrtrækning. Du kan trække vejret ind gennem din næse eller din mund under denne øvelse. Hvis du vælger at trække vejret gennem din næse, skal du ikke skifte til munden midtvejs gennem øvelsen eller omvendt. Fortsæt med at trække vejret ind og ud uden at holde pause, indtil du føler dig oplivet og energisk. Du kan begynde at blive svimmel i løbet af det. Hvis du gør det, skal du bremse eller stoppe øvelsen.