¿Cómo realizo la respiración Qigong?
Qigong es un método de atención médica que se remonta a la antigua China. Qigong es una palabra compuesta que consiste en la palabra mandarina "qi", pronunciado "chi", que significa energía o fuerza vital, y la palabra mandarina "gong", que significa habilidad. Los practicantes aplican la respiración de Qigong a su vida cotidiana. La práctica te ayuda a concentrarte y sentirte energizado. Realiza la respiración de Qigong tomando respiraciones largas y profundas, tirando de su abdomen con cada inhalación y llenando sus pulmones por completo. Luego pausas antes de exhalar lentamente.
Una técnica de respiración Qigong se conoce como "respiración de tortuga". La mayoría de los principiantes encuentran más fácil realizar una respiración de tortuga mientras están acostados boca arriba, pero también puede probar la técnica en una posición sentada. Si se sienta, mantenga una buena postura pero no endurezca su cuerpo. Inhale a través de tu nariz, lentamente. Su vientre debe expandirse un poco a medida que respira. Una vez que haya llenado sus pulmones con aire, haga una pausa durante aproximadamente medio segundo, luego empuje lentamente el airede tus pulmones. Tu estómago se hundirá mientras exhalas. Haga una pausa una vez más, luego repita el proceso, inhalando lentamente, deteniendo y luego exhalando.
Los practicantes principiantes de Qigong generalmente tomarán alrededor de ocho respiraciones por minuto. A medida que continúe su práctica, su respiración probablemente disminuirá aún más. Los practicantes experimentados toman solo dos o cuatro respiraciones por minuto.
La respiración completa es una técnica más lenta que la respiración de tortuga. Para realizar esta técnica, acuéstese boca arriba e inhale a través de su nariz. Llena tus pulmones con aire, haciendo que tu estómago se expanda. Continúa respirando. Tu estómago debe aplanar mientras tu pecho se hace más grande. Continúa respirando y siente que el aire se mueve a través de tu cuerpo, más allá de tu pecho, hasta tu cuello. Exhala, empujando el aire de tu cuello, a través de tu pecho y de vuelta hacia el estómago. La técnica debe sentirse como una ola de aire MOving hacia arriba y hacia abajo a través de su torso.
La respiración circular es otro ejercicio de respiración de Qigong. Muchos músicos de Woodwind hacen uso de la respiración circular para tocar una nota continua en sus instrumentos. No se detiene entre la inhalación y la exhalación o entre las respiraciones al realizar la respiración circular. Puede respirar por la nariz o la boca durante este ejercicio. Si elige respirar por la nariz, no cambie a la boca a mitad del ejercicio o viceversa. Continúe respirando y saliendo sin detenerse hasta que se sienta animado y energizado. Puede comenzar a marear durante ello. Si lo hace, disminuya la velocidad o detenga el ejercicio.