Hvordan utfører jeg pust i Qigong?

Qigong er en metode for helsehjelp som stammer fra det gamle Kina. Qigong er et sammensatt ord som består av mandarinordet "Qi", uttalt "chi," som betyr energi eller livskraft, og mandarinordet "gong", som betyr ferdighet. Utøvere bruker Qigong -pust i hverdagen. Praksisen hjelper deg å fokusere og føle deg energisk. Du utfører pust i Qigong ved å ta lange, dype åndedrag, trekke i magen med hver innånding og fylle lungene helt. Du tar deretter pause før du sakte pustet ut.

En pusteteknikk i Qigong er kjent som "skilpadderpust." De fleste nybegynnere synes det er enklest å utføre skilpadder mens du ligger på ryggen, men du kan også prøve teknikken i sittende stilling. Hvis du sitter, oppretthold god holdning, men ikke stiv kroppen din. Pust inn gjennom nesen, sakte. Magen din skal utvide noe når du puster inn. Når du har fylt lungene med luft, pauser du i omtrent et halvt sekund, og skyver deretter luften sakte utav lungene dine. Magen din vil synke inn mens du puster ut. Pause en gang til, gjenta prosessen, sakte innånding, pause og deretter puste ut.

Begynnende Qigong -utøvere vil vanligvis ta omtrent åtte pust per minutt. Når du fortsetter praksis, vil pusten din mest sannsynlig avta enda mer. Erfarne utøvere tar bare to til fire pust per minutt.

Komplett pusting er en tregere teknikk enn pusting av skilpadder. For å utføre denne teknikken, ligger du på ryggen og inhalerer gjennom nesen. Fyll lungene med luft, og får magen til å utvide seg. Fortsett å puste inn. Magen din skal flate mens brystet blir større. Fortsett å puste inn og kjenn luften beveger seg opp gjennom kroppen din, forbi brystet, opp til nakken. Pust ut, skyv luften ut fra nakken, gjennom brystet og tilbake til magen. Teknikken skal føles som en bølge av luft moving opp og ned gjennom overkroppen.

Sirkulær pust er en annen pust i Qigong. Mange trevindmusikere benytter seg av sirkulær pust for å spille en kontinuerlig lapp på instrumentene sine. Du tar ikke pause mellom innånding og utpust eller mellom pusten når du utfører sirkulær pust. Du kan puste inn gjennom nesen eller munnen under denne øvelsen. Hvis du velger å puste gjennom nesen, ikke bytt til munnen midtveis i øvelsen eller omvendt. Fortsett å puste inn og ut uten å pause til du føler deg livlig og energisk. Du kan begynne å bli svimmel under det. Hvis du gjør det, bremser du øvelsen.