Comment effectuer la respiration Qigong?

Qigong est une méthode de soins de santé qui remonte à la Chine ancienne. Qigong est un mot composé composé du mot mandarin "qi", prononcé "chi", signifiant énergie ou force vitale, et le mot mandarin "gong", signifiant compétence. Les praticiens appliquent la respiration du Qigong à leur vie quotidienne. La pratique vous aide à vous concentrer et à vous sentir sous tension. Vous effectuez la respiration du Qigong en prenant de longues respirations profondes, en tirant dans votre abdomen à chaque inhalation et en remplissant entièrement vos poumons. Vous faites ensuite une pause avant d'exhaler lentement.

Une technique de respiration Qigong est connue sous le nom de «respiration de tortue». La plupart des débutants trouvent plus facile d'effectuer une respiration de tortue en allongé sur le dos, mais vous pouvez également essayer la technique en position assise. Si vous vous asseyez, maintenez une bonne posture mais ne raidissez pas votre corps. Inspirez lentement le nez. Votre ventre devrait se développer un peu pendant que vous respirez. Une fois que vous avez rempli vos poumons d'air, faites une pause pendant environ une demi-seconde, puis poussez lentement l'airde vos poumons. Votre estomac s'enfoncera pendant que vous expirez. Pause une fois de plus, puis répétez le processus, inhalant lentement, s'arrêtant puis exhalant.

Les praticiens de Qigong débutants prendront généralement environ huit respirations par minute. Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, votre respiration ralentira probablement encore plus. Les pratiquants expérimentés ne prennent que deux à quatre respirations par minute.

La respiration complète est une technique plus lente que la respiration de tortue. Pour effectuer cette technique, allongez-vous sur le dos et inspirez par le nez. Remplissez vos poumons d'air, ce qui fait se développer votre estomac. Continuez à respirer. Votre estomac doit s'aplatir pendant que votre poitrine s'agrandit. Continuez à respirer et à sentir l'air se déplacer dans votre corps, devant votre poitrine, jusqu'à votre cou. Expirez, poussant l'air de votre cou, à travers votre poitrine et redescendez jusqu'à votre estomac. La technique devrait ressembler à une vague d'air mOver de haut en bas à travers votre torse.

La respiration circulaire est un autre exercice de respiration du Qigong. De nombreux musiciens en bois utilisent la respiration circulaire afin de jouer une note continue sur leurs instruments. Vous ne faites pas une pause entre l'inhalation et l'expiration ou entre les respirations lorsque vous effectuez une respiration circulaire. Vous pouvez respirer par le nez ou votre bouche pendant cet exercice. Si vous choisissez de respirer par le nez, ne passez pas à la bouche à mi-chemin de l'exercice ou vice versa. Continuez à insuffler et à sortir sans s'arrêter jusqu'à ce que vous vous sentiez animé et énergisé. Vous pouvez commencer à avoir des étourdissements pendant. Si vous le faites, ralentissez ou arrêtez l'exercice.