Hoe voer ik Qigong -ademhaling uit?
Qigong is een methode van gezondheidszorg die dateert uit het oude China. Qigong is een samengesteld woord bestaande uit het Mandarijnwoord "Qi", uitgesproken als "chi", wat energie of levenskracht betekent, en het Mandarijnwoord "gong", wat betekent vaardigheid. Beoefenaars passen Qigong -ademhaling toe op hun dagelijkse leven. De praktijk helpt je te focussen en je energiek te voelen. Je voert Qigong -ademhaling uit door lange, diepe ademhalingen te heffen, je buik in te trekken bij elke inademing en je longen volledig te vullen. Je pauzeert dan voordat je langzaam uitademt.
Eén ademhalingstechniek van Qigong staat bekend als "Tortoise -ademhaling". De meeste beginners vinden het het gemakkelijkst om schildpad te ademen terwijl ze op hun rug liggen, maar je kunt ook de techniek in een zittende positie proberen. Als je zit, behoud een goede houding, maar verstarm je lichaam niet. Adem langzaam door je neus in. Je buik moet enigszins uitbreiden als je inademt. Zodra je je longen met lucht hebt gevuld, pauzeer je ongeveer een halve seconde en duw je de lucht langzaam eruitvan uw longen. Je maag zal zinken als je uitademt. Pauzeer nogmaals, herhaal dan het proces, inhaleer langzaam, pauzerend en dan uitademen.
Beginnende Qigong -beoefenaars nemen meestal ongeveer acht ademhalingen per minuut. Terwijl u uw praktijk voortzet, zal uw ademhaling waarschijnlijk nog meer vertragen. Ervaren beoefenaars nemen slechts twee tot vier ademhalingen per minuut.
Volledige ademhaling is een langzamere techniek dan de ademhaling. Om deze techniek uit te voeren, lig je op je rug en inhaleer je door je neus. Vul uw longen met lucht, waardoor uw maag uitbreidt. Blijf inademen. Je maag moet plat worden terwijl je borst groter wordt. Blijf inademen en voel de lucht omhoog gaan door je lichaam, langs je borst, tot je nek. Adem uit, duw de lucht uit je nek, door je borst en terug naar je buik. De techniek zou moeten aanvoelen als een golf van lucht mOven op en neer door je romp.
Circulaire ademhaling is een andere Qigong -ademhalingsoefening. Veel houtblazers maken gebruik van cirkelvormige ademhaling om een continue notitie op hun instrumenten te spelen. U pauzeert niet tussen inademing en uitademing of tussen ademhalingen bij het uitvoeren van cirkelvormige ademhaling. U kunt tijdens deze oefening door uw neus of mond inademen. Als u ervoor kiest om door uw neus te ademen, schakel dan niet over naar de mond halverwege de oefening of vice versa. Blijf in- en uitademen zonder te pauzeren totdat je je verlevend en energiek voelt. Je kunt er misschien duizelig tijdens worden. Als je dat doet, vertraag of stop je de oefening.