Qigong 호흡을 어떻게 수행합니까?

Qigong은 고대 중국으로 거슬러 올라가는 건강 관리 방법입니다. 기공은 에너지 또는 생명력을 의미하는 "chi"로 발음되는 만다린 단어 "Qi", 그리고 만다린 단어 "gong"으로 구성된 복합 단어입니다. 실무자들은 Qigong 호흡을 일상 생활에 적용합니다. 이 연습은 집중하고 활력을 느끼는 데 도움이됩니다. 길고 심호흡을하고 흡입 할 때마다 복부를 당기고 폐를 완전히 채워서 Qigong 호흡을 수행합니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬기 전에 잠시 멈 춥니 다.

하나의 Qigong 호흡 기술은 "거북이 호흡"으로 알려져 있습니다. 대부분의 초보자는 등에 누워있는 동안 거북이 호흡을 수행하는 것이 가장 쉽지만,이 기술을 앉은 자세로 시도 할 수도 있습니다. 당신이 앉으면 좋은 자세를 유지하지만 몸을 뻣뻣하게하지 마십시오. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 숨을 쉴 때 배가 다소 팽창해야합니다. 폐를 공기로 채우면 약 0.5 초 동안 일시 중지 한 다음 천천히 공기를 밀어냅니다.폐의. 숨을 쉬면서 배가 가라 앉을 것입니다. 다시 한 번 잠시 멈춘 다음 과정을 반복하고 천천히 흡입하고 멈추고 숨을 내쉬십시오.

시작 Qigong 실무자들은 보통 분당 약 8 개의 호흡이 필요합니다. 연습을 계속하면 호흡이 훨씬 느려질 것입니다. 숙련 된 실무자들은 분당 2-4 개의 호흡 만 필요합니다.

완전한 호흡은 거북 호흡보다 느린 기술입니다. 이 기술을 수행하려면 등을 대고 코를 통해 흡입하십시오. 폐에 공기로 채워서 위가 넓어집니다. 계속 숨을 쉬십시오. 가슴이 커지는 동안 배가 평평 해져야합니다. 계속 숨을 쉬고 공기가 몸, 가슴을지나 목까지 올라가는 것을 느낍니다. 숨을 내쉬면서 목에서 공기를 밀고 가슴을 통해 뒤로 내려갑니다. 이 기술은 공기의 물결처럼 느껴야합니다.몸통을 통해 위아래로 난소.

원형 호흡은 또 다른 Qigong 호흡 운동입니다. 많은 목관 음악가들은 악기에 지속적인 메모를하기 위해 원형 호흡을 사용합니다. 흡입과 호기 사이 또는 순환 호흡을 수행 할 때 호흡 사이에서 일시 중지하지 않습니다. 이 운동 중에 코나 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 코를 통해 숨을 쉬기로 선택한 경우 운동 중간에 입으로 전환하지 마십시오. 활기차고 활력을 느낄 때까지 일시 정지없이 숨을 계속 쉴 수 있습니다. 당신은 그 동안 현기증이 나기 시작할 수 있습니다. 그렇게한다면 속도를 늦추거나 중지하십시오.