다른 유형의 웨이트 트레이닝 차트는 무엇입니까?

웨이트 트레이닝 차트는 웨이트 트레이닝 프로그램을 추구 할 때 조직 및 동기 부여 도구 역할을 할 수 있습니다. 다양한 목적으로 적합한 다양한 유형의 차트를 사용할 수 있습니다. 해부학 적 차트, 운동 데모 차트, 최대 백분율 차트 및 장비 기반 운동 차트는 근력 훈련 프로그램에 도움이 될 수있는 웨이트 트레이닝 차트 중 일부입니다.

웨이트 트레이닝 차트는 연습을 수행 할 때 가지고있는 데 유용합니다. 시각적 표현은 운동을 수행하고 진행 상황을 추적 할 때 유용한 리소스 역할을합니다. 해부학 적 웨이트 트레이닝 차트는 근육 시스템의 일부를 보여줍니다. 이 화려하고 세부적인 차트는 다양한 운동을 수행하는 데 사용되는 1 차 및 2 차 근육을 찾아서 웨이트 트레이닝에 적용 할 수있는 인간 해부학에 대한 빠른 참조를 제공합니다.

최대 백분율 차트 (1RM) 차트라고도하는 최대 백분율 차트, 모든주는 데 사용할 무게를 결정하는 데 중점을 둡니다.n 운동. 일부 운동 프로그램은 1RM의 백분율을 기준으로 체중을 선택할 것을 제안합니다. 백분율 차트는 선택할 가중치를 결정하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 사람의 1RM이 100 파운드 (45kg)이고 운동에 1RM의 무게가 70 %가 필요하면 백분율 차트에서 빠르게 한눈에 보면 70 파운드 (약 32kg) 무게를 선택하도록 지시합니다.

웨이트 트레이닝 운동 차트에는 다양한 운동의 그림 예제가 특징입니다. 그들은 운동가가 적절한 형태를 사용하여 움직임을 실행하도록 돕기 위해 설계되었습니다. 또한 웨이트 트레이닝 프로그램의 일환으로 어떤 운동을 결정할 때 참조 할 수있는 안내서 역할을합니다. 일부 운동 차트에는 각 운동에 대해 어떤 근육이 대상이되는지 설명하는 표기법이 포함됩니다. 양식을 자주 확인하고 웨이트 트레이닝 운동 차트를 훈련 영역 근처에 게시하면 부상을 피할 수 있습니다.

진행 차트는 개인 체력을 추적하는 데 도움이됩니다목표와 평생 체력을위한 동기를 제공합니다. 그들은 체중, 체지방, 신체 측정, 1RM 및 휴식 심박수와 같은 중요한 정보를 추적합니다. 이 정보를 주기적으로 추적하면 목표를 조정하고 웨이트 트레이닝 프로그램 전술을 조정하는 데 도움이되는 피드백이 제공됩니다. 예를 들어 한 달에 2 %의 체지방이 감소하면 동기 부여가 증가하고 진보가 이루어 지도록합니다.

일부 피트니스 장비 제조업체는 장비와 함께 사용할 수있는 운동을 보여주는 차트를 제공합니다. 웨이트 트레이닝 스테이션, 운동 밴드 및 기타 특수 강도 훈련 장비는 아령과 바벨을 사용하는 무료 체중 차트와 마찬가지로 제공됩니다. 이 웨이트 트레이닝 차트는 일반적으로 소비자에게 사용자에게 장비를 더 잘 알리고 개인화 된 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하는 데 도움이되는 시각적 데모를 제공합니다.