최고의 삼각근 운동을 어떻게 선택합니까?

삼각근은 인체의 주요 어깨 근육입니다. 이 근육은 세 그룹으로 나뉘며, 일반적으로 전방, 후방 및 측면 삼각근이라고합니다. 삼각근 운동을 선택할 때는 어깨 영역의 각 그룹에 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 더 나은 전반적인 강도와 정의를 보장 할 것입니다.

어깨 근육은 인체의 회전근 개 부위에서 사용되는 주요 근육입니다. 이 작은 근육은 조심스럽게 운동해야합니다. 어깨 부위에서 과도한 무게를 들어 올리면 근육 변형이 발생할 수 있습니다. 보디 빌더는 무거운 체중을 너무 빨리 들어 올려 삼각근 근육을 쉽게 찢을 수 있습니다. 오류 운동은 좋은 리프팅 형태로 천천히 수행해야합니다. 이렇게하면 운동 중 부상의 위험이 줄어 듭니다.

해상을 위해 특별히 설계된 많은 운동이 있습니다. 최고의 운동 중 일부는 간단한 아령으로 수행 할 수 있습니다. 아령 운동의 예로는 전선 상승, 사이드 인상,오버 헤드 프레스 및 아놀드 프레스. 이러한 각 운동은 세 가지 주요 해방 그룹을 구축하고 개발합니다.

최고의 삼각 운동에는 신체의 어깨 영역에 중점을 둔 복합 운동이 포함되어야합니다. 복합 역도 운동은 리프트를 수행하기 위해 여러 개의 관절이 필요합니다. 좋은 복합 삼각근 운동에는 깨끗하고 바보, 덤벨 프레스 및 군사 언론이 포함됩니다. 이 연습은 전방 및 측면 삼각근 근육 그룹에 중점을 둡니다.

케이블 머신은 케이블을 무게와 연결하는 역도 장치입니다. 이러한 무게는 풀리 설계된 메커니즘을 사용하여 들어 올립니다. 케이블 기계는 여러 천사에서 근육을 작동시키기 때문에 독특한 삼각 운동을 제공 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 근육 피로를 제공하여 근육이 더 빨리 자라도록 도와줍니다.

후부 삼각근은 등 어깨 근육입니다. 이 근육은 구부러진 곳에서 가장 잘 운동을합니다위치. 사후 운동의 일부 예로는 으르고 으르렁 거리는 측면 상승 및 후방 상승이 있습니다. 후부 삼각근은 작은 근육으로 자라기 위해 큰 무게가 필요하지 않습니다.

deltoid 분리 운동은 단일 어깨 근육에 초점을 맞추기 위해 고안되었습니다. 이 연습에는 정면 상승과 측면 인상이 포함됩니다. 분리 운동은 삼각근 근육 그룹을 빠르게 발전시킬 것입니다. 대부분의 보디 빌더는 격리 운동을 수행 할 때 아령, 케이블 또는 밴드를 사용합니다. 이 유형의 삼각력 운동은 무게를 적절한 형태로 느리게 들어 올릴 수 있습니다.

경사 벤치는 경사 각도로 구부러진 역도 벤치입니다. 경사 위치에서 삼각기 운동을 수행하면 어깨에 다른 각도가 제공됩니다. 경사 측면 상승은 일반적으로 아령으로 수행되는 운동입니다. 이 리프트는 삼각근의 측면 부분에 중점을 둡니다.