最高の三角筋トレーニングを選択するにはどうすればよいですか？

三角筋は、人体の主要な肩の筋肉です。これらの筋肉は3つのグループに分かれており、通常は前方、後部、および外側の三角筋と呼ばれます。三角筋トレーニングを選択するときは、肩領域の各グループに焦点を合わせることが重要です。これにより、全体的な強度と定義が確保されます。

肩の筋肉は、人体の回旋腱板領域で使用される主要な筋肉です。これらの小さな筋肉は慎重に行使する必要があります。肩の領域で過度の重量を持ち上げると、筋肉の緊張が生じる可能性があります。ボディービルダーは、重い重量を速く持ち上げることで、三角筋の筋肉を簡単に裂くことができます。手足のトレーニングは、良好なリフティングフォームでゆっくりと実行する必要があります。これにより、トレーニング中の怪我のリスクが減ります。

デコイド専用に設計された多くのエクササイズがあります。最高の運動のいくつかは、単純なダンベルで実行できます。ダンベルエクササイズの例には、フロントレイズ、サイドレイズが含まれますオーバーヘッドプレス、およびアーノルドプレス。これらのそれぞれのエクササイズは、3つの主要なデトイドグループを構築および開発します。

最良の三角筋トレーニングには、体の肩領域に焦点を合わせた複合運動を含める必要があります。複合重量挙げ運動では、リフトを実行するには複数のジョイントが必要です。 いくつかの優れた化合物の三角診断エクササイズには、クリーンとジャーク、ダンベルプレス、ミリタリープレスが含まれます。これらのエクササイズは、前部および外側三角筋群に焦点を当てています。

ケーブルマシンは、ケーブルをウェイトと接続する重量挙げデバイスです。これらの重みは、プーリー設計メカニズムを使用して持ち上げられます。ケーブルマシンは、複数の天使で筋肉を動作させるため、ユニークな三角筋トレーニングを提供できます。これにより、より多くの筋肉疲労が提供され、筋肉がより速く成長するのに役立ちます。

後部の三角筋は後部肩の筋肉です。これらの筋肉は、曲がったところに行使されます位置。後方運動の例には、肩をすくめる、横方向の上昇、後部昇給が含まれます。後部の三角筋は、成長するために大きな体重を必要としない小さな筋肉です。

デルトイドの分離運動は、特異な肩の筋肉に焦点を当てるように設計されています。これらのエクササイズには、フロントレイズとサイドレイズが含まれます。分離演習は、三角筋筋グループを迅速に発達させます。ほとんどのボディービルダーは、分離演習を実行するときにダンベル、ケーブル、またはバンドを使用します。このタイプのDeltoidワークアウトにより、重量を適切な形でゆっくりと持ち上げることができます。

傾斜ベンチは、傾斜した角度で​​曲がる重量挙げベンチです。傾斜位置で三角筋運動を実行すると、肩に異なる角度が得られます。傾斜の横方向は、通常、ダンベルで行われる運動です。このリフトは、三角筋の外側部分に焦点を当てています。