Wie wähle ich das beste Deltoid -Training aus?
Die Deltoids sind die primären Schultermuskulatur des menschlichen Körpers. Diese Muskeln werden in drei Gruppen aufgeteilt, die typischerweise als anterior-, posterior- und laterale Deltames bezeichnet werden. Bei der Auswahl eines Deltus -Trainings ist es wichtig, sich auf jede Gruppe des Schulterbereichs zu konzentrieren. Dies gewährleistet eine bessere Gesamtstärke und -definition. Diese kleinen Muskeln sollten sorgfältig ausgeübt werden. Das Anheben von übermäßigen Gewichten im Schulterbereich kann zu Muskelstämmen führen. Ein Bodybuilder kann den Deltamuskel leicht zerreißen, indem sie schwere Gewichte zu schnell anheben. Ein Deltames -Training sollte langsam mit einer guten Hebeform durchgeführt werden. Dies verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Einige der besten Übungen können mit einfachen Hanteln durchgeführt werden. Beispiele für Hantelübungen sind Fronthöhungen, Seitenaufnahmen,Overhead Press und die Arnold Press. Jedes dieser Übungen baut und entwickelt die drei Haupt -Detoidgruppen. Eine zusammengesetzte Gewichtheberübung erfordert mehrere Gelenke, um den Aufzug durchzuführen. Einige gute zusammengesetzte Deltoidübungen umfassen Clean and Ruck, Dumbbell Press und Military Press. Diese Übungen konzentrieren sich auf die vorderen und lateralen Deltamuskelgruppen.
Kabelmaschinen sind ein Gewichthebergerät, das Kabel mit Gewichten verbindet. Diese Gewichte werden unter Verwendung eines mit Riemenscheibe gestalteten Mechanismus angehoben. Eine Kabelmaschine kann ein einzigartiges Deltoid -Training bieten, da es in mehreren Engeln Muskeln arbeitet. Dies bietet mehr Muskelermüdung, was den Muskeln hilft, schneller zu wachsen.
Die hinteren Deltoids sind die Schultermuskeln der Rückseite. Diese Muskeln werden am besten in einer Bent übertrifftPosition. Einige Beispiele für hintere Übungen sind Achselzucken, laterale Erhöhungen und hintere Erhöhungen. Die hinteren Deltoides sind kleine Muskeln, die keine großen Gewichte benötigen, um zu wachsen.
Deltoid -Isolationsübungen sollen sich auf die einzigartigen Schultermuskeln konzentrieren. Diese Übungen umfassen Fronthöhungen und Seitenaufnahmen. Isolationsübungen entwickeln schnell die Deltamuskelgruppen. Die meisten Bodybuilder verwenden beim Durchführen von Isolationsübungen Hanteln, Kabel oder Bänder. Mit dieser Art von Deltoid -Training können die Gewichte langsam mit der richtigen Form angehoben werden.
Eine Neigungsbank ist eine Gewichtheberbank, die in einem geneigten Winkel gebeugt ist. Durch die Durchführung einer Deltoid -Übung in einer Steigungsposition ist ein anderer Winkel auf den Schultern. Eine laterale Steigung ist eine Übung, die normalerweise mit Hanteln durchgeführt wird. Dieser Aufzug konzentriert sich auf den lateralen Teil der Deltamussen.