Hoe kies ik de beste deltoïde training?
De deltoïden zijn de primaire schouderspieren van het menselijk lichaam. Deze spieren worden opgesplitst in drie groepen, die meestal de voorste, achterste en laterale deltoïden worden genoemd. Bij het selecteren van een deltoïde workout is het belangrijk om zich te concentreren op elke groep van het schoudergebied. Dit zorgt voor een betere algehele kracht en definitie.
De schouderspieren zijn de primaire spieren die worden gebruikt in het rotatormanchetgebied van het menselijk lichaam. Deze kleine spieren moeten zorgvuldig worden uitgeoefend. Het tillen van overmatige gewichten in het schoudergebied kan leiden tot spierspanningen. Een bodybuilder kan de deltoïde spier gemakkelijk scheuren door zware gewichten te snel op te tillen. Een deltoïde training moet langzaam worden uitgevoerd met een goede hefvorm. Dit zal het risico op letsel tijdens de training verminderen.
Er zijn veel oefeningen die speciaal voor de detoids zijn ontworpen. Een van de beste oefeningen kan worden uitgevoerd met eenvoudige halters. Voorbeelden van dumbbell -oefeningen zijn frontverhogingen, zijverhogingen,Overhead pers en de Arnold Press. Elk van deze oefeningen bouwt en ontwikkelt de drie belangrijkste Detoid -groepen.
De beste deltoïde training moet samengestelde bewegingen bevatten die de focus op het schoudergebied van het lichaam bieden. Een samengestelde gewichtheffen -oefening vereist dat meerdere gewrichten de lift uitvoeren. Enkele goede samengestelde deltoïde -oefeningen zijn de schone en eikel, halter pers en militaire pers. Deze oefeningen richten zich op de voorste en laterale deltoïde spiergroepen.
Kabelmachines zijn een gewichthefapparaat dat kabels verbindt met gewichten. Deze gewichten worden opgeheven met behulp van een door poelie ontworpen mechanisme. Een kabelmachine kan een unieke deltoïde training bieden omdat deze spieren bij meerdere engelen werkt. Dit biedt meer spiervermoeidheid, waardoor de spieren sneller groeien.
De achterste deltoïden zijn de rugschouderspieren. Deze spieren kunnen het beste worden uitgeoefend in een gebogen overpositie. Enkele voorbeelden van posterieure oefeningen zijn schouderophalen, liegende zijverhogingen en achterste verhogingen. De achterste deltoïden zijn kleine spieren die geen grote gewichten vereisen om te groeien.
Deltoïde isolatieoefeningen zijn ontworpen om zich te concentreren op de enkelvoudige schouderspieren. Deze oefeningen omvatten frontverhogingen en zijverhogingen. Isolatieoefeningen zullen snel de deltoïde spiergroepen ontwikkelen. De meeste bodybuilders gebruiken halters, kabels of banden bij het uitvoeren van isolatieoefeningen. Met dit type deltoïde workout kunnen de gewichten op een langzame manier worden opgetild met de juiste vorm.
Een hellingbank is een gewichthefbank die onder een hellende hoek is gebogen. Het uitvoeren van een deltoïde oefening in een hellingspositie biedt een andere hoek op de schouders. Een helling laterale verhoging is een oefening die meestal wordt uitgevoerd met halters. Deze lift richt zich op het laterale gedeelte van de deltoïden.