Como escolho o melhor treino deltóide?

Os deltóides são os principais músculos do ombro do corpo humano. Esses músculos são divididos em três grupos, que geralmente são chamados de deltóides anteriores, posteriores e laterais. Ao selecionar um treino deltóide, é importante se concentrar em cada grupo da área do ombro. Isso garantirá uma melhor força e definição geral.

Os músculos dos ombros são os músculos primários usados ​​na área do manguito rotador do corpo humano. Esses pequenos músculos devem ser exercidos com cuidado. Levar pesos excessivos na área do ombro pode levar a cepas musculares. Um fisiculturista pode rasgar facilmente o músculo deltóide, levantando pesos pesados ​​muito rápido. Um treino deltóide deve ser realizado lentamente com uma boa forma de elevação. Isso reduzirá o risco de lesão durante o treino. Alguns dos melhores exercícios podem ser realizados com halteres simples. Exemplos de exercícios de halteres incluem aumentos de frente, aumentos secundários,Pressione no alto, e o Arnold Press. Cada um desses exercícios constrói e desenvolve os três principais grupos de Detóide. Um exercício de levantamento de peso composto requer várias juntas para executar o elevador. Alguns bons exercícios deltóides compostos incluem o Clean and Jerk, Dumbbell Press e Military Press. Esses exercícios concentram -se nos grupos musculares anteriores e laterais deltóide.

Máquinas de cabo são um dispositivo de levantamento de peso que conecta cabos com pesos. Esses pesos são levantados usando um mecanismo projetado pela polia. Uma máquina de cabo pode fornecer um treino deltóide exclusivo, pois funciona músculos em vários anjos. Isso fornece mais fadiga muscular, o que ajuda os músculos a crescer mais rapidamente.

Os deltóides posteriores são os músculos dos ombros traseiros. Esses músculos são melhor exercidos em uma inclinaçãoposição. Alguns exemplos de exercícios posteriores incluem encolher de ombros, aumentos laterais mentais e aumentos traseiros. Os deltóides posteriores são pequenos músculos que não requerem pesos grandes para crescer.

Os exercícios de isolamento deltóide são projetados para se concentrar nos músculos singulares dos ombros. Esses exercícios incluem aumentos frontais e aumentos secundários. Os exercícios de isolamento desenvolverão rapidamente os grupos musculares deltóide. A maioria dos fisiculturistas usa halteres, cabos ou bandas ao realizar exercícios de isolamento. Esse tipo de treino deltóide permite que os pesos sejam levantados de maneira lenta com a forma adequada.

Um banco de inclinação é um banco de levantamento de peso que é dobrado em um ângulo inclinado. Realizar um exercício deltóide em uma posição de inclinação fornece um ângulo diferente nos ombros. Um aumento lateral inclinado é um exercício normalmente realizado com halteres. Este elevador se concentra na parte lateral dos deltóides.