Come faccio a scegliere il miglior allenamento deltoide?
I deltoidi sono i muscoli della spalla primaria del corpo umano. Questi muscoli sono divisi in tre gruppi, che sono in genere indicati come deltoidi anteriori, posteriori e laterali. Quando si seleziona un allenamento deltoide è importante concentrarsi su ciascun gruppo dell'area della spalla. Ciò garantirà una migliore forza e definizione complessive.
I muscoli della spalla sono i muscoli primari utilizzati nell'area della cuffia dei rotatori del corpo umano. Questi piccoli muscoli dovrebbero essere esercitati con cura. Il sollevamento pesi eccessivi nell'area della spalla potrebbe portare a ceppi muscolari. Un bodybuilder può facilmente strappare il muscolo deltoide sollevando pesi pesanti troppo velocemente. Un allenamento deltoide dovrebbe essere eseguito lentamente con una buona forma di sollevamento. Ciò ridurrà il rischio di lesioni durante l'allenamento.
Esistono molti esercizi progettati specificamente per i detoidi. Alcuni dei migliori esercizi possono essere eseguiti con semplici manubri. Esempi di esercizi di manubri includono rilanci anteriori, rilanci laterali,Pressa aerea e Arnold Press. Ognuno di questi esercizi costruisce e sviluppa i tre principali gruppi di detoidi.
Il miglior allenamento deltoide dovrebbe includere movimenti composti che forniscono attenzione all'area della spalla del corpo. Un esercizio di sollevamento pesi composto richiede più articolazioni per eseguire l'ascensore. Alcuni buoni esercizi deltoidi composti includono la pulizia e il jerk, la stampa di manubri e la stampa militare. Questi esercizi si concentrano sui gruppi muscolari deltoidi anteriori e laterali.
Le macchine per cavi sono un dispositivo di sollevamento pesi che collega i cavi con i pesi. Questi pesi vengono sollevati utilizzando un meccanismo progettato dalla puleggia. Una macchina per cavi può fornire un allenamento deltoide unico perché funziona ai muscoli in più angeli. Ciò fornisce più affaticamento muscolare, che aiuta i muscoli a crescere più velocemente.
I deltoidi posteriori sono i muscoli della spalla posteriore. Questi muscoli sono meglio esercitati in una piegaposizione. Alcuni esempi di esercizi posteriori includono scrollati di spalle, rilanci laterali sdraiati e rilanci posteriori. I deltoidi posteriori sono piccoli muscoli che non richiedono pesi grandi per crescere.
Gli esercizi di isolamento deltoide sono progettati per concentrarsi sui singoli muscoli della spalla. Questi esercizi includono rilanci anteriori e rilanci laterali. Gli esercizi di isolamento svilupperanno rapidamente i gruppi muscolari deltoidi. La maggior parte dei bodybuilder usa manubri, cavi o bande quando eseguono esercizi di isolamento. Questo tipo di allenamento deltoide consente di sollevare i pesi in modo lento con forma corretta.
Una panca inclusa è una panca sollevabile che è piegata ad un angolo inclinato. L'esecuzione di un esercizio deltoide in una posizione penale fornisce un angolo diverso sulle spalle. Un aumento laterale inclinato è un esercizio tipicamente eseguito con manubri. Questo ascensore si concentra sulla parte laterale dei deltoidi.