Hvordan velger jeg den beste Deltoid -treningen?
Deltoidene er de primære skuldermusklene i menneskekroppen. Disse musklene er delt inn i tre grupper, som vanligvis blir referert til som de fremre, bakre og laterale deltoider. Når du velger en deltoid trening, er det viktig å fokusere på hver gruppe av skulderområdet. Dette vil sikre bedre generell styrke og definisjon.
Skuldermusklene er de primære musklene som brukes i rotatormansjettområdet i menneskekroppen. Disse små musklene bør trenes nøye. Å løfte overdreven vekter i skulderområdet kan føre til muskelstammer. En kroppsbygger kan lett rive deltoidmuskelen ved å løfte tunge vekter for fort. En deltoid trening bør utføres sakte med god løfteform. Dette vil redusere risikoen for skade under treningen.
Det er mange øvelser designet spesielt for detoids. Noe av den beste øvelsen kan utføres med enkle hantler. Eksempler på dumbbelløvelser inkluderer fremvalg, sideheving,Overhead Press, og Arnold Press. Hver av disse øvelsene bygger og utvikler de tre viktigste detoidgruppene.
Den beste Deltoid -treningen skal omfatte sammensatte bevegelser som gir fokus på skulderområdet til kroppen. En sammensatt vektløftingsøvelse krever flere ledd for å utføre heisen. Noen gode sammensatte deltoidøvelser inkluderer Clean and Jerk, Dumbbell Press og Military Press. Disse øvelsene fokuserer på de fremre og laterale deltoidmuskelgruppene.
Kabelmaskiner er en vektløftingsenhet som kobler kabler med vekter. Disse vektene løftes ved å bruke en remskive designet mekanisme. En kabelmaskin kan gi en unik Deltoid -trening fordi den fungerer muskler på flere engler. Dette gir mer muskeltretthet, noe som hjelper musklene å vokse raskere.
De bakre deltoidene er bakskuldermusklene. Disse musklene utøves best i en bøyningstilling. Noen eksempler på bakre øvelser inkluderer skuldertrekk, liggende sideveis og bakhevinger. De bakre deltoidene er små muskler som ikke krever store vekter for å vokse.
Deltoid isolasjonsøvelser er designet for å fokusere på enestående skuldermuskler. Disse øvelsene inkluderer forhåndsøkninger og sidehevinger. Isolasjonsøvelser vil raskt utvikle deltoidmuskelgruppene. De fleste kroppsbyggere bruker manualer, kabler eller band når de utfører isolasjonsøvelser. Denne typen deltoidtrening gjør det mulig å løftes vektene på en langsom måte med riktig form.
En skråbenk er en vektløftingsbenk som er bøyd i en skrå vinkel. Å utføre en deltoidøvelse i skråstilling gir en annen vinkel på skuldrene. En stigende sideheving er en øvelse som vanligvis utføres med hantler. Denne heisen fokuserer på den laterale delen av deltoidene.