Hur väljer jag det bästa deltoid -träningen?
Deltoiderna är de primära axelmusklerna i människokroppen. Dessa muskler delas upp i tre grupper, som vanligtvis kallas de främre, bakre och laterala deltoiderna. När du väljer en deltoid -träning är det viktigt att fokusera på varje grupp i axelområdet. Detta kommer att säkerställa bättre övergripande styrka och definition.
axelmusklerna är de primära musklerna som används i rotatorkuffområdet i människokroppen. Dessa små muskler bör utövas noggrant. Att lyfta överdrivna vikter i axelområdet kan leda till muskelstammar. En kroppsbyggare kan lätt rippa deltoidmuskeln genom att lyfta tunga vikter för snabbt. En deltoid -träning bör utföras långsamt med bra lyftform. Detta kommer att minska risken för skada under träningen.
Det finns många övningar som är utformade specifikt för detoiderna. Några av de bästa övningen kan utföras med enkla hantlar. Exempel på hantelövningar inkluderar fronthöjningar, sidoinhöjningar,Overhead Press och Arnold Press. Var och en av dessa övningar bygger och utvecklar de tre huvuddetoidgrupperna.
Det bästa deltoid -träningen bör innehålla sammansatta rörelser som ger fokus på kroppens axelområde. En sammansatt viktlyftningsövning kräver flera leder för att utföra hissen. Några bra sammansatta deltoidövningar inkluderar ren och skämt, hantelpress och militärpress. Dessa övningar fokuserar på de främre och laterala deltoidmuskelgrupperna.
kabelmaskiner är en tyngdlyftanordning som ansluter kablar med vikter. Dessa vikter lyfts med hjälp av en remskivdesignad mekanism. En kabelmaskin kan ge en unik deltoid -träning eftersom den fungerar muskler i flera änglar. Detta ger mer muskeltrötthet, vilket hjälper musklerna att växa snabbare.
De bakre deltoiderna är de bakre axelmusklerna. Dessa muskler utövas bäst i en böjd överplacera. Några exempel på bakre övningar inkluderar axlar, liggande laterala höjningar och bakre höjningar. De bakre deltoiderna är små muskler som inte kräver stora vikter för att växa.
deltoid isoleringsövningar är utformade för att fokusera på de enskilda axelmusklerna. Dessa övningar inkluderar fronthöjningar och sidohöjningar. Isoleringsövningar kommer snabbt att utveckla deltoidmuskelgrupperna. De flesta kroppsbyggare använder hantlar, kablar eller band när de utför isoleringsövningar. Denna typ av deltoidträning gör det möjligt att lyfta vikterna på långsamt sätt med rätt form.
En lutningsbänk är en tyngdlyftande bänk som är böjd i en lutande vinkel. Att utföra en deltoidövning i en lutningsposition ger en annan vinkel på axlarna. En lutning av lateral höjning är en övning som vanligtvis utförs med hantlar. Denna hiss fokuserar på den laterala delen av deltoiderna.