Jak si mohu vybrat nejlepší trénink deltoidu?

Deltoidy jsou primární ramenní svaly lidského těla. Tyto svaly jsou rozděleny do tří skupin, které jsou obvykle označovány jako přední, zadní a laterální deltoidy. Při výběru deltoidního tréninku je důležité se zaměřit na každou skupinu oblasti ramen. Tím zajistíte lepší celkovou sílu a definici. Tyto malé svaly by měly být cvičeny pečlivě. Zvedání nadměrných hmotností v oblasti ramen by mohlo vést ke svalovým kmenům. KULDER může snadno roztrhnout deltoidní svaly příliš rychlým zvednutím těžkých závaží. Deltoidní cvičení by mělo být prováděno pomalu s dobrým zvedacím formou. To sníží riziko zranění během tréninku.

Existuje mnoho cvičení navržených speciálně pro detoidy. Některé z nejlepších cvičení lze provést pomocí jednoduchých činů. Mezi příklady činkových cvičení patří přední zvýšení, boční zvyšování,strojní lis a Arnold Press. Každá z těchto cvičení staví a vyvíjí tři hlavní detoidní skupiny. Cvičení složeného vzpírání vyžaduje, aby výtah provedl více kloubů. Některé dobré složené deltoidní cvičení zahrnují čisté a trhané, činky a vojenský tisk. Tato cvičení se zaměřují na přední a boční skupiny svalů deltoidů.

Kabelové stroje jsou zařízení pro vzpírání, které spojuje kabely s hmotnostmi. Tyto hmotnosti jsou zvednuty pomocí mechanismu navrženého řemenicí. Kabelový stroj může poskytnout jedinečný deltoidní cvičení, protože pracuje svaly na více andělech. To poskytuje více únavy svalů, která pomáhá svalů růst rychleji.

Zadní deltoidy jsou svaly zadních ramen. Tyto svaly jsou nejlépe cvičeny při ohýbánípozice. Některé příklady zadních cvičení zahrnují rameny, ležící boční zvyšování a zadní zvýšení. Zadní deltoidy jsou malé svaly, které nevyžadují růst velkých hmotností.

Izolační cvičení deltoidů jsou navržena tak, aby se zaměřila na singulární svaly ramen. Tato cvičení zahrnují přední zvýšení a boční zvyšování. Izolační cvičení rychle vyvine deltoidní svalové skupiny. Většina kulturistů používá při provádění izolačních cvičení činky, kabely nebo pásy. Tento typ tréninku deltoidu umožňuje, aby se hmotnosti pomalu zvedaly s správnou formou.

Sklonská lavice je vzpínací lavička, která je ohnutá v nakloněném úhlu. Provádění deltoidního cvičení v poloze sklonu poskytuje jiný úhel na ramenou. Boční zvýšení naklonění je cvičení obvykle prováděné s činkami. Tento výtah se zaměřuje na boční část deltoidů.