Jak wybrać najlepszy trening Deltoid?

Dontaidy są pierwotnymi mięśniami ramion ludzkiego ciała. Mięśnie te są podzielone na trzy grupy, które zwykle są określane jako przednie, tylne i boczne naramienniki. Podczas wybierania treningu Deltoid ważne jest skupienie się na każdej grupie obszaru barku. Zapewni to lepszą ogólną siłę i definicję.

Mięśnie barkowe są pierwotnymi mięśniami stosowanymi w obszarze mankietu rotatora ludzkiego ciała. Te małe mięśnie należy starannie ćwiczyć. Podnoszenie nadmiernych ciężarów w obszarze ramion może prowadzić do naprężeń mięśni. Kulturysta może łatwo rozerwać mięsień naramienny, zbyt szybko podnosząc ciężkie ciężary. Trening Deltoid powinien być wykonywany powoli z dobrą formą podnoszenia. Zmniejszy to ryzyko obrażeń podczas treningu.

Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla detoidów. Niektóre z najlepszych ćwiczeń można wykonać za pomocą prostych hantli. Przykłady ćwiczeń hantlowych obejmują podwyżki przednie, podwyżki boczne,Naciśnij napowietrzną i Arnold Press. Każde z tych ćwiczeń buduje i opracowuje trzy główne grupy detoidalne.

Najlepszy trening deltoidalny powinien obejmować ruchy złożone, które zapewniają skupienie się na obszarze barku ciała. Złożone ćwiczenia podnoszące ciężar wymaga wielu stawów do wykonania podnoszenia. Niektóre dobre ćwiczenia złożone złożone obejmują czyste i szarpnięte, hantle prasowe i prasa wojskowa. Ćwiczenia te koncentrują się na grupach mięśni przedniej i bocznej.

Maszyny kablowe to urządzenie podnoszące ciężar, które łączy kable z ciężarami. Wagi te są podnoszone przy użyciu mechanizmu zaprojektowanego przez koło pasowe. Maszyna kablowa może zapewnić unikalny trening deltoidalny, ponieważ działa mięśnie w wielu aniołach. Zapewnia to większe zmęczenie mięśni, co pomaga mięśni rosnąć szybciej.

Tylne naramienniki to mięśnie ramionowe. Te mięśnie najlepiej ćwiczyć w pochyleniupozycja. Niektóre przykłady ćwiczeń tylnych obejmują wzruszenie ramion, leżące podwyżki boczne i tylne podwyżki. Tylne naramienniki to małe mięśnie, które nie wymagają wzrostu dużych ciężarów.

Ćwiczenia izolacji deltoidów mają na celu skupienie się na pojedynczych mięśniach barkowych. Ćwiczenia te obejmują podwyżki przednie i podwyżki boczne. Ćwiczenia izolacyjne szybko opracują grupy mięśni naramiennych. Większość kulturystów używa hantli, kabli lub pasm podczas wykonywania ćwiczeń izolacyjnych. Ten rodzaj treningu deltoidalnego umożliwia podnoszenie ciężarów w powolne sposób z odpowiednią formą.

Basatka nachylenia jest ławką podnoszącą ciężar, która jest wygięta pod nachylonym kątem. Wykonanie ćwiczeń naramiennych w pozycji nachylonej zapewnia inny kąt na ramionach. Nachylenie boczne to ćwiczenie zwykle wykonywane z hantlami. Ta winda koncentruje się na bocznej części naramienników.