Hvordan vælger jeg den bedste deltoidtræning?
Deltoiderne er de primære skuldermuskler i den menneskelige krop. Disse muskler er opdelt i tre grupper, der typisk omtales som de forreste, bageste og laterale deltoider. Når du vælger en deltoidtræning, er det vigtigt at fokusere på hver gruppe af skulderområdet. Dette vil sikre bedre samlet styrke og definition.
Skuldermusklerne er de primære muskler, der bruges i rotatormansjetområdet i den menneskelige krop. Disse små muskler skal udøves omhyggeligt. At løfte overdreven vægte i skulderområdet kan føre til muskelstammer. En bodybuilder kan let rive deltoidmusklen ved at løfte tunge vægte for hurtigt. En deltoidtræning skal udføres langsomt med god løfteform. Dette vil reducere risikoen for skade under træningen.
Der er mange øvelser designet specifikt til detoiderne. Nogle af de bedste øvelser kan udføres med enkle håndvægte. Eksempler på håndvægtsøvelser inkluderer frontforhøjelser, sidehøjninger,Overhead Press og Arnold Press. Hver af disse øvelser bygger og udvikler de tre vigtigste detoidgrupper.
Den bedste deltoidtræning skal omfatte sammensatte bevægelser, der giver fokus på skulderområdet i kroppen. En sammensat vægtløftningsøvelse kræver, at flere samlinger udfører liften. Nogle gode sammensatte deltoidøvelser inkluderer Clean and Jerk, Dumbbell Press og Military Press. Disse øvelser fokuserer på de forreste og laterale deltoidmuskelgrupper.
Kabelmaskiner er en vægtløftningsindretning, der forbinder kabler med vægte. Disse vægte løftes ved hjælp af en remskive -designet mekanisme. En kabelmaskine kan give en unik deltoidtræning, fordi den fungerer muskler ved flere engle. Dette giver mere muskeltræthed, som hjælper musklerne med at vokse hurtigere.
De bageste deltoider er de bageste skuldermuskler. Disse muskler udøves bedst i en bøjet overposition. Nogle eksempler på posterior øvelser inkluderer skuldertræk, liggende laterale stigninger og bagforhøjelser. De bageste deltoider er små muskler, der ikke kræver store vægte for at vokse.
Deltoidisoleringsøvelser er designet til at fokusere på de entydige skuldermuskler. Disse øvelser inkluderer frontforhøjelser og sidevirkninger. Isoleringsøvelser vil hurtigt udvikle deltoidmuskelgrupperne. De fleste bodybuildere bruger håndvægte, kabler eller bånd, når de udfører isoleringsøvelser. Denne type deltoidtræning gør det muligt at løfte vægte på en langsom måde med korrekt form.
En hældningsbænk er en vægtløftende bænk, der er bøjet i en skrå vinkel. Udførelse af en deltoidøvelse i en hældningsposition giver en anden vinkel på skuldrene. En hældning lateral stigning er en øvelse, der typisk udføres med håndvægte. Denne lift fokuserer på den laterale del af deltoiderne.