Hur väljer jag den bästa måltidsplanen för småbarn?
En välbalanserad diet är viktig för hälsan och utvecklingen av ett barn. Den bästa måltidsplanen för små barn består i allmänhet av tre näringsrika måltider och två snacks varje dag. Måltiderna bör inkludera protein, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter. Behandlar, som kakor eller andra godis, kan ges till ett barn ibland, men dessa bör inte vara en regelbunden del av ett barns diet. Småbarn kan vara picky om maten som de äter, så en måltidsplan för småbarn kan behöva modifieras för varje barn tills en kombination av näringsrika livsmedel som barnet kommer att äta finns.
frukt är en viktig del av en måltidsplan för småbarn. De innehåller många vitaminer som är viktiga för ett barns fysiska utveckling. Mat som bananer, bär och meloner har en behaglig smak som de flesta småbarn tycker om, samtidigt som de är hälsosamma alternativ för frukost eller ett mellanmål. Frukt kan ätas rå eller blandas med juice och is för att göra en näringsrik frukt smoothie.
Inte alla småbarn tycker om att äta grönsaker, men de bör integreras i en måltidsplan för småbarn på något sätt. Rå gurkor, morötter och selleri är näringsrika alternativ som många småbarn kommer att äta och kan doppas i ett tilltalande klädsel med låg fetthalt för extra smak. Det är också möjligt att lägga till grönsaker till fruktsmoothies utan att påverka den fruktiga smaken. Grönsaker kan också kokas på olika sätt och serveras med kryddor eller lite smör för att uppmuntra ungdomar att äta dem.
a småbarn bör konsumera flera portioner fullkorn varje dag. Dessa typer av livsmedel kan integreras i en måltidsplan för småbarn genom att servera havregryn till frukost, fullkrackare som ett mellanmål och fullkornspasta till middag. Fullkornsbröd kan också användas för att tillverka smörgåsar. Raffinerade produkter tillverkade med vitt mjöl bör undvikas, som de i allmänhet inte harmycket näringsvärde.
mejeriprodukter innehåller kalcium och andra vitaminer som hjälper ett barn att växa bra. De flesta barnläkare rekommenderar att mycket små barn dricker helmjölk. Yoghurt - utan tillsatt socker - kan också serveras som en del av en frukost, och kuber kan serveras med kex för ett mellanmål. En måltidsplan för småbarn kan behöva modifieras om ett barn har en allergi mot komjölk, men andra icke-mejeri, kalciumrika alternativ kan ersättas.
småbarn bör äta några portioner protein varje dag för att säkerställa korrekt tillväxt. De flesta måltidsplaner inkluderar magert kött, såsom kycklingbröst eller markkalkon, som den viktigaste källan till ett barns protein. De hälsosammaste köttberedningsalternativen är bakning, rostning eller grillning, och stekt föremål bör inte serveras regelbundet. En måltidsplan för småbarn kan ändras om barnets föräldrar uppfostrar honom i ett vegetariskt eller veganskt hem.