Como escolho o melhor plano de refeições para crianças?
Uma dieta bem equilibrada é importante para a saúde e o desenvolvimento de uma criança. O melhor plano de refeições para crianças pequenas geralmente consiste em três refeições nutritivas e dois lanches por dia. As refeições devem incluir proteínas, frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos. Guloseimas, como biscoitos ou outros doces, podem ser dadas a uma criança de vez em quando, mas estas não devem ser uma parte regular da dieta de uma criança. As crianças podem ser exigentes com a comida que comem, portanto, pode precisar ser modificados um plano de refeições para crianças pequenas até que uma combinação de alimentos nutritivos que a criança comerá seja encontrada.
Os frutos são uma parte importante de um plano de refeições para crianças pequenas. Eles contêm muitas vitaminas essenciais para o desenvolvimento físico de uma criança. Alimentos como bananas, bagas e melões têm um sabor agradável que a maioria das crianças gosta, além de serem opções saudáveis para o café da manhã ou um lanche. As frutas podem ser comidas cruas ou misturadas com suco e gelo para fazer uma fruta nutritiva SMOOthie.
Nem todas as crianças gostam de comer vegetais, mas devem ser incorporados a um plano de refeições para crianças de qualquer maneira possível. Pepinos crus, cenouras e aipo são opções nutritivas que muitas crianças comem e podem ser mergulhadas em um molho atraente de baixo teor de gordura para obter um sabor extra. Também é possível adicionar vegetais aos smoothies de frutas sem afetar o sabor frutado. Os vegetais também podem ser cozidos de várias maneiras e servidos com temperos ou um pouco de manteiga para incentivar os jovens a comê -los.
Uma criança deve consumir várias porções de grãos integrais todos os dias. Esses tipos de alimentos podem ser incorporados a um plano de refeições para crianças, servindo aveia no café da manhã, bolachas de trigo integral como lanche e macarrão integral para o jantar. O pão integral também pode ser usado para fazer sanduíches. Produtos refinados feitos com farinha branca devem ser evitados, pois geralmente não têmmuito valor nutricional.
Os produtos lácteos contêm cálcio e outras vitaminas que ajudam uma criança a crescer bem. A maioria dos pediatras recomenda que crianças muito pequenas bebam leite integral. Além disso, o iogurte - sem adição de açúcar - pode ser servido como parte de um café da manhã, e cubos de queijo podem ser servidos com biscoitos para um lanche. Um plano de refeições para crianças pequenas pode ter que ser modificado se uma criança tiver alergia ao leite de vaca, mas outras opções não lácteas e ricas em cálcio podem ser substituídas.crianças devem comer algumas porções de proteína todos os dias para garantir o crescimento adequado. A maioria dos planos de refeições inclui carnes magras, como peito de frango ou peru moído, como a principal fonte da proteína de uma criança. As opções de preparação de carne mais saudáveis são assar, assar ou grelhar, e itens fritos não devem ser servidos regularmente. Um plano de refeições para crianças pode ser alterado se os pais da criança o estiverem criando em uma casa vegetariana ou vegana.