幼児に最適な食事プランを選択するにはどうすればよいですか？

バランスの取れた食事は、幼児の健康と発達にとって重要です。幼い子供に最適な食事計画は、一般に、毎日3回の栄養価の高い食事と2つのスナックで構成されています。食事には、タンパク質、果物、野菜、全粒穀物、乳製品を含める必要があります。クッキーやその他のお菓子などのおやつは、時々幼児に与えられる場合がありますが、これらは子供の食事の定期的な部分であってはなりません。幼児は食べる食べ物についてうるさいので、子供が食べる栄養価の高い食品の組み合わせが見つかるまで、幼児向けの食事計画を各子供のために修正する必要があるかもしれません。

果物は幼児の食事計画の重要な部分です。それらには、子供の身体的発達に不可欠な多くのビタミンが含まれています。バナナ、ベリー、メロンのような食べ物は、ほとんどの幼児が楽しむ心地よい味を持っていますが、朝食やおやつの健康的なオプションでもあります。果物は生で食べたり、ジュースと氷をブレンドして栄養価の高いフルーツSMOを作ることができますothie。

すべての幼児が野菜を食べることを楽しんでいるわけではありませんが、可能な限り幼児向けの食事計画に組み込む必要があります。生のキュウリ、ニンジン、セロリは、多くの幼児が食べる栄養価の高いオプションであり、余分な風味のために魅力的な低脂肪ドレッシングに浸すことができます。フルーティーな味に影響を与えることなく、果物のスムージーに野菜を追加することも可能です。野菜はさまざまな方法で調理し、調味料や少量のバターを添えて、若者に食べるように促すことができます。

幼児は毎日全粒穀物を数杯消費するはずです。これらのタイプの食品は、朝食にオートミールを提供すること、スナックとして全粒小麦のクラッカー、夕食に全粒パスタを提供することにより、幼児向けの食事計画に組み込むことができます。全粒パンは、サンドイッチを作るためにも使用できます。白い粉で作られた洗練された製品は、一般的に持っていないので避けるべきです多くの栄養価。

乳製品には、幼児がよく成長するのに役立つカルシウムやその他のビタミンが含まれています。ほとんどの小児科医は、非常に幼い子供が全乳を飲むことを推奨しています。また、ヨーグルトは砂糖を加えずに - 朝食の一部として提供することができ、チーズのキューブにはスナック用のクラッカーを添えて提供できます。子供が牛乳にアレルギーを持っている場合、幼児向けの食事計画を変更する必要があるかもしれませんが、他の非乳製品、カルシウムが豊富なオプションを置き換えることができます。

幼児は、適切な成長を保証するために毎日数杯のタンパク質を食べる必要があります。ほとんどの食事計画には、幼児のタンパク質の主な供給源として、鶏の胸肉や地上七面鳥などの赤身の肉が含まれます。最も健康的な肉の準備オプションは、ベーキング、ロースト、グリル、および揚げたアイテムを定期的に提供しないでください。子供の両親が菜食主義者やビーガンの家で彼を育てている場合、幼児の食事計画を変更することができます。