ウェイトトレーニングチャートのさまざまな種類は何ですか？

ウェイトトレーニングチャートは、ウェイトトレーニングプログラムを追求する際に、組織的かつ動機付けツールとして機能します。 さまざまな種類のチャートが利用可能で、さまざまな目的に適しています。 解剖学的チャート、エクササイズデモンストレーションチャート、最大パーセンテージチャート、および機器ベースのワークアウトチャートは、筋力トレーニングプログラムに役立つ可能性のあるウェイトトレーニングチャートの一部です。

ウェイトトレーニングチャートは、演習を行うときに手元にあると便利です。 視覚表現は、トレーニングを実行し、進捗を追跡する際に役立つリソースとして機能します。 解剖学的ウェイトトレーニングチャートは、筋肉システムの一部を示しています。 これらのカラフルで詳細なチャートは、さまざまなエクササイズを実行するために使用される原発性筋肉と二次筋肉を特定することにより、体重トレーニングに適用可能な人間の解剖学のための簡単な参照を提供します。

最大チャートのチャートは、1つの担当者（1RM）チャートとも呼ばれます。nエクササイズ。 一部のトレーニングプログラムは、1RMの割合に基づいて重量を選択することを示唆しています。 パーセンテージチャートは、選択する重みを決定するのに役立ちます。 たとえば、人の1RMが100ポンド（45 kg）であり、ワークアウトに1RMの70％の重量が必要な場合、パーセンテージチャートを一目見れば、70ポンド（約32 kg）の重量を選択するよう指示します。

ウェイトトレーニングエクササイズチャートには、さまざまな演習の絵の例があります。 彼らは、エクササイザーが適切なフォームを使用して動きを実行するのを支援するように設計されています。 また、ウェイトトレーニングプログラムの一部としてどのエクササイズを決定するかを参照するガイドとしても機能します。 一部のエクササイズチャートには、動きごとにどの筋肉が標的にされているかを説明する表記が含まれます。 フォームを頻繁にチェックし、トレーニングエリアの近くに掲載されているウェイトトレーニングエクササイズチャートを使用すると、怪我を避けることができます。

進行状況チャートは、個人的なフィットネスの追跡に役立ちます目標と生涯のフィットネスの動機を提供します。 それらは、体重、体脂肪、体測定、1RM、安静時の心拍数などの重要な情報を追跡します。 定期的にこの情報を追跡することで、目標を微調整し、ウェイトトレーニングプログラムの戦術を微調整するのに役立つフィードバックが提供されます。 たとえば、1か月で2％の体脂肪の減少を見ると、動機付けが増し、進歩が進んでいることが保証されます。

一部のフィットネス機器メーカーは、機器で使用できるエクササイズを示すチャートを提供しています。 ダンベルとバーベルを使用したフリーウェイトチャートと同様に、ウェイトトレーニングステーション、エクササイズバンド、およびその他の特殊な筋力トレーニング機器も利用できます。 これらのウェイトトレーニングチャートは一般に、消費者に視覚的なデモンストレーションを提供し、ユーザーに機器をよりよく知り、パーソナライズされたウェイトトレーニングプログラムの開発に役立ちます。