Wat zijn verschillende soorten gewichtstraininggrafieken?
Rechtopleidingsdiagrammen kunnen dienen als een organisatorisch en motiverend hulpmiddel bij het volgen van een gewichtstrainingsprogramma. Verschillende soorten grafieken zijn beschikbaar, geschikt voor verschillende doeleinden. Anatomische grafieken, trainingsdemonstraties, maximale procentuele grafieken en op apparatuur gebaseerde trainingsdiagrammen zijn enkele van de gewichtstraininggrafieken die een krachttrainingsprogramma kunnen ten goede komen.
Gewichtstraininggrafieken zijn handig om bij de hand te zijn bij het uitvoeren van oefeningen. Visuele representaties dienen als een nuttige bron bij het uitvoeren van trainingen en het volgen van de voortgang. Anatomische gewichtstraininggrafieken tonen delen van het spiersysteem. Deze kleurrijke, gedetailleerde grafieken geven een snelle referentie voor menselijke anatomie die van toepassing is op gewichtstraining door te helpen vaststellen welke primaire en secundaire spieren worden gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren.
Maximale procentuele grafieken, ook wel één Rep Max (1RM) -grafieken genoemd, richt zich op het bepalen van het gewicht om te gebruiken voor elk gevenn oefening. Sommige trainingsprogramma's suggereren een gewicht te selecteren op basis van een percentage van de 1RM. Een percentage grafiek zal helpen bepalen welk gewicht te selecteren. Als de 1RM van een persoon bijvoorbeeld 100 pond (45 kg) is en de training een gewicht van 70 procent van zijn 1RM vereist, zal een snelle blik op het percentage grafiek hem instrueren om een gewicht van 70 lb. (ongeveer 32 kg) te selecteren.
Oefeningsdiagrammen met gewichtstraining hebben picturale voorbeelden van verschillende oefeningen. Ze zijn ontworpen om oefeners te helpen bewegingen uit te voeren met behulp van de juiste vorm. Ze dienen ook als een gids om naar te verwijzen bij het beslissen welke oefeningen als onderdeel van een gewichtstrainingsprogramma. Sommige trainingsdiagrammen bevatten notaties waarin wordt uitgelegd welke spieren voor elke beweging zijn gericht. Het vaak controleren van het formulier en het hebben van trainingsdiagrammen met gewichtstraining in de buurt van een trainingsgebied kan helpen letsel te voorkomen.
voortgangsgrafieken helpen persoonlijke fitness bij te houdendoelen en bieden motivatie voor levenslange fitness. Ze volgen belangrijke informatie zoals lichaamsgewicht, lichaamsvet, lichaamsmetingen, 1RM en rustende hartslag. Het periodiek volgen van deze informatie geeft feedback om doelen en tactieken van het gewichtstrainingsprogramma te helpen tweaken. Het zien van een afname van 2 procent lichaamsvet in een maand verhoogt bijvoorbeeld de motivatie en zorgt ervoor dat er vooruitgang wordt geboekt.
Sommige fabrikanten van fitnessapparatuur bieden grafieken die oefeningen demonstreren die met de apparatuur kunnen worden gebruikt. Gewichtstrainingstations, trainingsbanden en andere gespecialiseerde krachttrainingsapparatuur zijn beschikbaar, evenals vrije gewichtsgrafieken met halters en barbells. Deze gewichtstraininggrafieken bieden consumenten over het algemeen visuele demonstraties die de gebruiker kunnen helpen om de apparatuur beter te laten weten en een gepersonaliseerd gewichtstrainingsprogramma te ontwikkelen.