Quais são os diferentes tipos de gráficos de treinamento com pesos?

Os gráficos de treinamento com pesos podem servir como uma ferramenta organizacional e motivacional ao buscar um programa de treinamento com pesos. Diferentes tipos de gráficos estão disponíveis, adequados para vários fins. Gráficos anatômicos, gráficos de demonstração de exercícios, gráficos de porcentagem máxima e gráficos de exercícios baseados em equipamentos são alguns dos gráficos de treinamento com pesos que podem beneficiar um programa de treinamento de força.

Os gráficos de treinamento com pesos são úteis em mãos ao realizar exercícios. As representações visuais servem como um recurso útil ao realizar exercícios e rastrear o progresso. Os gráficos de treinamento com pesos anatômicos mostram partes do sistema muscular. Esses gráficos coloridos e detalhados fornecem uma referência rápida para a anatomia humana aplicável ao treinamento com pesos, ajudando a identificar quais músculos primários e secundários são usados ​​para realizar vários exercícios.

gráficos de porcentagem máxima, também chamados de gráficos de um representante (1RM), concentre -se em ajudar a determinar o peso a ser usado para qualquern Exercício. Alguns programas de exercícios sugerem a seleção de um peso com base em uma porcentagem do 1RM. Um gráfico de porcentagem ajudará a determinar qual peso selecionar. Por exemplo, se a 1RM de uma pessoa for de 45 kg e o treino exigir um peso de 70 % de seu 1rm, um rápido olhar no gráfico de porcentagem o instruirá a selecionar um peso de cerca de 32 kg.

Os gráficos de exercícios de treinamento com pesos apresentam exemplos pictóricos de vários exercícios. Eles foram projetados para ajudar os exercícios a executar movimentos usando a forma adequada. Eles também servem como um guia para se referir ao decidir a quais exercícios como parte de um programa de treinamento com pesos. Alguns gráficos de exercícios incluem anotações explicando quais músculos são direcionados para cada movimento. Verificar a forma com frequência e ter gráficos de exercícios de treinamento com pesos publicados perto de uma área de treinamento pode ajudar a evitar lesões.

Os gráficos de progresso ajudam a rastrear a aptidão pessoalobjetivos e forneça motivação para a aptidão ao longo da vida. Eles rastreiam informações importantes, como peso corporal, gordura corporal, medições corporais, 1RM e freqüência cardíaca em repouso. O rastreamento periodicamente dessas informações fornece feedback para ajudar a ajustar as metas e as táticas do programa de treinamento com pesos. Ver uma diminuição de 2 % de gordura corporal em um mês, por exemplo, aumenta a motivação e garante que o progresso esteja sendo feito.

Alguns fabricantes de equipamentos de fitness fornecem gráficos que demonstram exercícios que podem ser usados ​​com o equipamento. Estações de treinamento com pesos, bandas de exercícios e outros equipamentos de treinamento de força especializados estão disponíveis, assim como gráficos de peso livre usando halteres e barrancinhas. Esses gráficos de treinamento com pesos geralmente fornecem aos consumidores demonstrações visuais que podem ajudar a familiarizar melhor o usuário com o equipamento e ajudar a desenvolver um programa de treinamento com pesos personalizado.