Como faço para realizar a respiração qigong?
Qigong é um método de assistência médica que remonta à China antiga. Qigong é uma palavra composta que consiste na palavra mandarim "qi", pronunciado "chi", que significa energia ou força vital, e a palavra mandarim "gong", que significa habilidade. Os profissionais aplicam a respiração de Qigong para suas vidas diárias. A prática ajuda você a se concentrar e se sentir energizado. Você realiza respiração de Qigong respirando longos e profundos, puxando seu abdômen a cada inalação e enchendo seus pulmões completamente. Você então faz uma pausa antes de exalar lentamente.
Uma técnica de respiração Qigong é conhecida como "respiração da tartaruga". A maioria dos iniciantes acha mais fácil realizar a respiração de tartaruga enquanto está deitado de costas, mas você também pode experimentar a técnica em uma posição sentada. Se você se sentar, mantenha uma boa postura, mas não endureça seu corpo. Inspire pelo nariz, lentamente. Sua barriga deve se expandir um pouco enquanto você respira. Depois de encher seus pulmões de ar, faça uma pausa por cerca de meio segundo e depois empurre lentamente o ar para forade seus pulmões. Seu estômago vai afundar enquanto você existe. Faça uma pausa mais uma vez e repita o processo, inalando lentamente, pausando e depois exalando.
Os praticantes iniciantes de Qigong geralmente levam cerca de oito respirações por minuto. À medida que você continua sua prática, sua respiração provavelmente diminuirá ainda mais. Os profissionais experientes levam apenas de duas a quatro respirações por minuto.
A respiração completa é uma técnica mais lenta do que a respiração da tartaruga. Para realizar essa técnica, deite -se de costas e inspire pelo nariz. Encha os pulmões de ar, fazendo com que seu estômago se expanda. Continue respirando. Seu estômago deve achatar enquanto seu peito fica maior. Continue respirando e sentindo o ar subir pelo seu corpo, além do peito, até o pescoço. Expire, empurrando o ar para fora do pescoço, pelo peito e de volta ao estômago. A técnica deve parecer uma onda de ar mOvando para cima e para baixo no seu tronco.
Respiração circular é outro exercício de respiração de Qigong. Muitos músicos de sopro de madeira fazem uso da respiração circular para tocar uma nota contínua em seus instrumentos. Você não faz uma pausa entre inalação e expiração ou entre respirações ao realizar a respiração circular. Você pode respirar pelo nariz ou pela boca durante este exercício. Se você optar por respirar pelo nariz, não mude para a boca no meio do exercício ou vice -versa. Continue a entrar e sair sem fazer uma pausa até se sentir animado e energizado. Você pode começar a ficar tonto durante isso. Se o fizer, diminua a velocidade ou pare o exercício.