Hur utför jag qigong andning?
Qigong är en metod för hälsovård som går tillbaka till det antika Kina. Qigong är ett sammansatt ord som består av mandarinordet "qi", uttalat "chi", vilket betyder energi eller livskraft och mandarinordet "gong", vilket betyder skicklighet. Utövare tillämpar qigong andning i deras dagliga liv. Övningen hjälper dig att fokusera och känna dig energisk. Du utför qigong andning genom att ta långa, djupa andetag, dra i buken med varje inandning och fylla lungorna helt. Du pausar sedan innan du långsamt andas ut.
One Qigong andningsteknik kallas "sköldpaddsandning." De flesta nybörjare tycker att det är lättast att utföra sköldpaddsandning medan du ligger på ryggen, men du kan också prova tekniken i sittande läge. Om du sitter, behålla god hållning men inte stelna kroppen. Andas in genom näsan, långsamt. Din mage ska expandera något när du andas in. När du har fyllt lungorna med luft, pausar i ungefär en halv sekund och skjut sedan långsamt ut luftenav dina lungor. Din mage kommer att sjunka in när du andas ut. Pausa en gång till, upprepa sedan processen, inandas långsamt, paus och andas sedan ut.
börjar Qigong -utövare vanligtvis cirka åtta andetag per minut. När du fortsätter din övning kommer din andning troligen att sakta ännu mer. Erfaren utövare tar bara två till fyra andetag per minut.
Komplett andning är en långsammare teknik än sköldpaddsandning. För att utföra denna teknik, ligga på ryggen och andas in genom näsan. Fyll lungorna med luft, vilket gör att magen expanderar. Fortsätt att andas in. Din mage ska platta medan bröstet blir större. Fortsätt att andas in och känna luften röra sig upp genom kroppen, förbi bröstet, upp till din nacke. Andas ut, skjut luften ut från halsen, genom bröstet och bakåt till magen. Tekniken bör känns som en våg av luft mOving upp och ner genom din överkropp.
cirkulär andning är en annan qigong andningsövning. Många träblåsmusiker använder sig av cirkulär andning för att spela en kontinuerlig anteckning om sina instrument. Du pausar inte mellan inandning och utandning eller mellan andetag när du utför cirkulär andning. Du kan andas in genom näsan eller munnen under den här övningen. Om du väljer att andas genom näsan, växla inte till munnen halvvägs genom träningen eller vice versa. Fortsätt att andas in och ut utan att pausa tills du känner dig upplivad och energisk. Du kan börja bli yr under det. Om du gör det, sakta ner eller stoppa övningen.