Wie führe ich Qigong Atem durch?
Qigong ist eine Methode der Gesundheitsversorgung, die auf das alte China zurückreicht. Qigong ist ein zusammengesetztes Wort, das aus dem Mandarin -Wort "Qi", "ausgesprochen" Chi, bedeutet, Energie oder Lebenskraft und das Mandarin -Wort "Gong", was die Fähigkeit bedeutet. Praktizierende wenden Qigong in ihr tägliches Leben an. Die Praxis hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und sich energetisiert zu fühlen. Sie führen die Atmung von Qigong durch, indem Sie lange, tiefe Atemzüge holen, mit jedem Einatmen in Ihren Bauch ziehen und Ihre Lungen vollständig füllen. Sie pausieren dann vor dem langsamen Ausatmen.
Eine Qigong -Atemtechnik ist als "Schildkrötenatmung" bekannt. Die meisten Anfänger finden es am einfachsten, Schildkrötenatmen durchzuführen, während Sie auf dem Rücken liegen, aber Sie können die Technik auch in einer sitzenden Position ausprobieren. Wenn Sie sitzen, behalten Sie eine gute Haltung bei, steifen Sie aber Ihren Körper nicht. Atme langsam durch deine Nase. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen etwas ausdehnen. Wenn Sie Ihre Lungen mit Luft gefüllt habenIhrer Lungen. Ihr Magen wird ein sinken, wenn Sie ausatmen. Pause noch einmal, dann wiederholen Sie den Vorgang, atmen langsam ein, pausieren und dann ausatmen.
Beginn der Qigong -Praktizierenden werden normalerweise ungefähr acht Atemzüge pro Minute. Während Sie Ihre Praxis fortsetzen, wird Ihre Atmung höchstwahrscheinlich noch mehr verlangsamen. Erfahrene Praktizierende nehmen nur zwei bis vier Atemzüge pro Minute.
Die vollständige Atmung ist eine langsamere Technik als Schildkrötenatmung. Um diese Technik auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken und atmen Sie durch Ihre Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und veranlassen, dass sich Ihr Magen ausdehnt. Atmen Sie weiter ein. Atmen Sie weiter ein und spüren Sie, wie sich die Luft durch Ihren Körper, vorbei an Ihrer Brust, bis zu Ihrem Hals. Atmen Sie aus, schieben Sie die Luft aus Ihrem Hals, durch Ihre Brust und zurück zu Ihrem Bauch. Die Technik sollte sich wie eine Luftwelle anfühlen mAuf und ab durch Ihren Oberkörper auf und ab.
Zirkularatmung ist eine weitere Qigong -Atemübung. Viele Holzblasmusiker nutzen kreisförmige Atmung, um eine kontinuierliche Notiz über ihre Instrumente zu spielen. Sie pausieren nicht zwischen Inhalation und Ausatmen oder zwischen den Atemzügen, wenn Sie kreisförmige Atmung durchführen. Sie können während dieser Übung durch Ihre Nase oder Ihren Mund einatmen. Wenn Sie durch die Nase atmen, wechseln Sie nicht mitten in der Übung in den Mund oder umgekehrt. Atmen Sie weiter ein und aus, ohne in der Pause zu gehen, bis Sie sich belebt und energetisiert fühlen. Möglicherweise werden Sie während dessen schwindelig. Wenn Sie dies tun, verlangsamen Sie oder stoppen Sie die Übung.