Come eseguo la respirazione del qigong?
Qigong è un metodo di assistenza sanitaria che risale all'antica Cina. Il qigong è una parola composta costituita dalla parola mandarino "qi," chi pronunciata ", che significa energia o forza vitale, e la parola mandarino" gong ", che significa abilità. I professionisti applicano il trappola per la respirazione della loro vita quotidiana. La pratica ti aiuta a concentrarti e sentirti eccitato. Esegui la respirazione del qigong facendo respiri lunghi e profondi, tirando l'addome con ogni inalazione e riempiendo completamente i polmoni. Quindi fai una pausa prima di espirare lentamente.
Una tecnica di respirazione del qigong è nota come "respirazione di tartaruga". La maggior parte dei principianti trova più semplice eseguire la respirazione di tartaruga mentre giace sulla schiena, ma puoi anche provare la tecnica in una posizione seduta. Se ti siedi, mantieni una buona postura ma non irrigidirti il corpo. Inspira attraverso il naso, lentamente. La pancia dovrebbe espandersi un po 'mentre respiri. Una volta che hai riempito i polmoni di aria, mettono in pausa circa mezzo secondo, quindi spingi lentamente l'ariadei tuoi polmoni. Il tuo stomaco affonderà mentre espiri. Metti ancora una volta, quindi ripeti il processo, inalando lentamente, facendo una pausa e poi espirando.
I praticanti di Qigong iniziano di solito faranno circa otto respiri al minuto. Mentre continui la tua pratica, il tuo respiro molto probabilmente rallenterà ancora di più. I professionisti esperti prendono solo due o quattro respiri al minuto.
La respirazione completa è una tecnica più lenta della respirazione di tartaruga. Per eseguire questa tecnica, sdraiati sulla schiena e inspira attraverso il naso. Riempi i polmoni con aria, causando l'espansione dello stomaco. Continua a inspirare. Lo stomaco dovrebbe appiattire mentre il petto diventa più grande. Continua a inspirare e sentire l'aria che si muove attraverso il corpo, oltre il petto, fino al collo. Espira, spingendo l'aria dal collo, attraverso il petto e di nuovo verso lo stomaco. La tecnica dovrebbe sembrare un'onda d'aria mOving su e giù attraverso il busto.
La respirazione circolare è un altro esercizio di respirazione del qigong. Molti musicisti del legno fanno uso della respirazione circolare per suonare una nota continua sui loro strumenti. Non fai una pausa tra inalazione ed espirazione o tra respiri quando si esegue la respirazione circolare. Puoi respirare attraverso il naso o la bocca durante questo esercizio. Se scegli di respirare attraverso il naso, non passare alla bocca a metà dell'esercizio o viceversa. Continua a inspirare e uscire senza fare una pausa finché non ti senti ravvivato ed energizzato. Potresti iniziare a fare delle vertigini durante esso. Se lo fai, rallenta o ferma l'esercizio.