Jak mohu provést dýchání Qigongu?

Qigong je metoda zdravotní péče, která sahá zpět do starověké Číny. Qigong je složené slovo sestávající z mandarínského slova „qi“, vysloveného „chi“, což znamená energii nebo životní sílu a mandarínské slovo „gong“, což znamená dovednost. Praktikující aplikují qigong dýchání na svůj každodenní život. Praxe vám pomůže soustředit se a cítit se pod napětím. Provádíte dýchání qigongu tím, že se dlouhým, zhluboka nadechnete, přitáhnete břicho s každou inhalací a zcela naplníte plíce. Poté se zastavíte před pomalým vydechováním.

Jedna technika dýchání Qigong je známá jako „želva dýchání“. Většina začátečníků považuje za nejjednodušší provádět dýchání želvy, zatímco leží na zádech, ale také můžete vyzkoušet techniku ​​v sedící poloze. Pokud sedíte, udržujte dobré držení těla, ale neztuhněte své tělo. Pomalu se nadechněte nosem. Vaše břicho by se mělo poněkud rozšiřovat, když dýcháte. Jakmile naplníte plíce vzduchem, pauzu asi půl sekundy, pak pomalu vytlačte vzduchvašich plic. Když dýcháte, váš žaludek se potopí. Pozastavte znovu, pak opakujte proces, pomalu vdechování, pozastavení a pak vydechněte.

Počáteční praktikující Qigong obvykle zabere asi osm dechů za minutu. Když budete pokračovat ve své praxi, vaše dýchání se pravděpodobně ještě více zpomalí. Zkušení odborníci berou pouze dva až čtyři dechy za minutu.

Kompletní dýchání je pomalejší technika než želva dýchání. Chcete -li provést tuto techniku, ležte si na zádech a vdechujte nosem. Naplňte plíce vzduchem a způsobí, že se váš žaludek expanduje. Pokračujte v dýchání. Pokračujte v dýchání a pociťujte, že se vzduch pohybuje nahoru přes tělo, kolem hrudi, až po krk. Vydechněte, vytlačte vzduch z krku, přes hruď a zpět dolů k žaludku. Tato technika by se měla cítit jako vlna vzduchu motočení nahoru a dolů skrz trup.

Kruhové dýchání je další dýchací cvičení Qigong. Mnoho muzikantů na dřevo využívá kruhové dýchání, aby hráli nepřetržitou poznámku na svých nástrojích. Při provádění kruhového dýchání se nepřestavíte mezi inhalací a výdestí nebo mezi dechem. Během tohoto cvičení můžete dýchat nosem nebo ústy. Pokud se rozhodnete dýchat nosem, nepřepněte se na ústa uprostřed cvičení nebo naopak. Pokračujte v dýchání dovnitř a ven, aniž byste se zastavili, dokud se necítíte oživeni a pod napětím. Během toho můžete začít mít závratě. Pokud tak učiníte, zpomalte nebo zastavte cvičení.