Jak wykonać oddech Qigong?

Qigong to metoda opieki zdrowotnej, która sięga starożytnych Chin. Qigong jest złożonym słowem składającym się ze słowa mandarynki „qi”, wymawiane „chi”, znaczenie energii lub siły życiowej, a słowo mandaryńskie „gong”, co oznacza umiejętność. Praktycy stosują oddychanie Qigong do ich codziennego życia. Praktyka pomaga skupić się i czuć się energetyzowana. Wykonujesz oddech Qigong, biorąc długie, głębokie oddechy, wciągając brzuch z każdym wdychaniem i całkowicie wypełniając płuca. Następnie zatrzymujesz się przed powolnym wydychaniem.

Jedna technika oddychania Qigong jest znana jako „oddychanie żółwia”. Większość początkujących uważa, że ​​najłatwiej jest wykonać oddychanie żółwia podczas leżenia na plecach, ale możesz również wypróbować technikę w pozycji siedzącej. Jeśli siedzisz, zachowaj dobrą postawę, ale nie usztywniaj swojego ciała. Powoli wdychaj przez nos. Twój brzuch powinien się nieco rozwinąć, gdy wdychasz. Po wypełnieniu płuc powietrzem, zatrzymaj się na około pół sekundy, a następnie powoli wypychaj powietrzetwoich płuc. Twój żołądek zatopi się podczas oddychania. Zatrzymaj się jeszcze raz, a następnie powtórz proces, powoli wdychając, zatrzymując się, a następnie wydychając.

Początek praktykujący Qigong zwykle przyjmują około ośmiu oddechów na minutę. Kontynuując praktykę, oddychanie najprawdopodobniej jeszcze bardziej zwolni. Doświadczeni praktykujący biorą tylko od dwóch do czterech oddechów na minutę.

Całkowite oddychanie jest wolniejszą techniką niż oddychanie żółwia. Aby wykonać tę technikę, połóż się na plecach i wdychaj przez nos. Wypełnij płuca powietrzem, powodując rozwój żołądka. Kontynuuj oddychanie. Twój żołądek powinien spłaszczyć, gdy klatka piersiowa staje się większa. Kontynuuj oddychanie i poczuj, jak powietrze porusza się przez ciało, obok klatki piersiowej, aż do szyi. Wydychaj, wypychając powietrze z szyi, przez klatkę piersiową i z powrotem do brzucha. Technika powinna wydawać się fala powietrza mOpiekuj w górę iw dół przez tułów.

Oddychanie okrągłe to kolejne ćwiczenie oddechowe Qigong. Wielu muzyków z drewna drewnianego korzysta z okrągłego oddychania, aby odtwarzać ciągłą notatkę na swoich instrumentach. Nie zatrzymujesz się między wdychaniem a wydechem ani między oddechami podczas wykonywania okrągłego oddychania. Podczas tego ćwiczenia możesz oddychać przez nos lub usta. Jeśli zdecydujesz się oddychać przez nos, nie przełącz się na usta w połowie ćwiczenia lub odwrotnie. Kontynuuj oddychanie i wychodzenie bez zatrzymywania się, dopóki nie poczujesz się ożywiony i energetyzowany. Możesz zacząć zawroty głowy. Jeśli to zrobisz, zwolnij lub zatrzymaj ćwiczenie.