Vad är olika typer av viktträningsdiagram?
Viktträningsdiagram kan fungera som ett organisatoriskt och motiverande verktyg när man bedriver ett viktträningsprogram. Olika typer av diagram finns tillgängliga, lämpade för olika ändamål. Anatomiska diagram, träningsdemonstrationsdiagram, maximala procentuella diagram och utrustningsbaserade träningsdiagram är några av viktutbildningsdiagrammen som kan gynna ett styrketräningsprogram.
Viktträningsdiagram är användbara att ha till hands när du utför övningar. Visuella representationer fungerar som en användbar resurs när man utför träningspass och spårning av framsteg. Anatomiska viktträningsdiagram visar delar av muskelsystemet. Dessa färgglada, detaljerade diagram ger en snabb referens för mänsklig anatomi som är tillämplig på viktträning genom att hjälpa till att fastställa vilka primära och sekundära muskler som används för att utföra olika övningar.
maximala procentuella diagram, även kallade en rep max (1rm) diagram, fokus på att hjälpa till att bestämma vikten som ska användas för alla givern träning. Vissa träningsprogram tyder på att du väljer en vikt baserad på en procentandel av 1RM. Ett procentuellt diagram hjälper till att bestämma vilken vikt du ska välja. Till exempel, om en persons 1RM är 100 pund (45 kg), och träningen kräver en vikt på 70 procent av hans 1RM, kommer en snabb blick på det procentuella diagrammet att instruera honom att välja en vikt på 70 pund (cirka 32 kg).
Viktträningskartor Funktionella exempel på olika övningar. De är utformade för att hjälpa utövare att utföra rörelser med korrekt form. De fungerar också som en guide att hänvisa till när de bestämmer vilka övningar till som en del av ett viktträningsprogram. Vissa träningsdiagram inkluderar notationer som förklarar vilka muskler som är riktade för varje rörelse. Kontrollform ofta och att ha viktträningsdiagram som publiceras nära ett träningsområde kan hjälpa till att undvika skador.
framstegsdiagram hjälper till att spåra personlig konditionmål och ge motivation för livslång fitness. De spårar viktig information som kroppsvikt, kroppsfett, kroppsmätningar, 1RM och vilopuls. Periodiskt spårning av denna information ger feedback för att hjälpa till att justera mål och viktträningsprogramtaktik. Att se en minskning med 2 procent kroppsfett på en månad ökar till exempel motivation och säkerställer att framsteg görs.
Vissa tillverkare av fitnessutrustning tillhandahåller diagram som visar övningar som kan användas med utrustningen. Viktträningsstationer, träningsband och annan specialiserad styrketräningsutrustning finns, liksom gratis viktdiagram med hantlar och skivstång. Dessa viktträningsdiagram ger i allmänhet konsumenterna visuella demonstrationer som kan hjälpa till att bättre bekanta användaren med utrustningen och hjälpa till att utveckla ett personligt viktträningsprogram.