Jakie są różne rodzaje wykresów treningowych?
Wykresy treningowe mogą służyć jako narzędzie organizacyjne i motywacyjne podczas prowadzenia programu treningowego. Dostępne są różne rodzaje wykresów, odpowiednie do różnych celów. Wykresy anatomiczne, wykresy demonstracyjne ćwiczeń, maksymalne wykresy procentowe i wykresy treningowe oparte na sprzęcie to niektóre z wykresów treningowych, które mogą przynieść korzyści programowi treningu siłowego.
Przydatne są wykresy treningów siłowych podczas wykonywania ćwiczeń. Reprezentacje wizualne służą jako pomocny zasób podczas wykonywania treningów i śledzenia postępów. Anatomiczne wykresy treningowe pokazują części układu mięśniowego. Te kolorowe, szczegółowe wykresy zawierają szybkie odniesienie do anatomii ludzkiej mających zastosowanie do treningu siłowego, pomagając wskazać, które mięśnie pierwotne i wtórne służą do wykonywania różnych ćwiczeń.
Maksymalne wykresy procentowe, określane również jako jedna tabeła MAX (1RM), skupiaj się na pomocy w określaniu wagi do użycia dla dowolnego dawanian ćwiczenie. Niektóre programy treningowe sugerują wybranie wagi na podstawie procentu 1RM. Procentowa tabela pomoże określić, którą wagę wybrać. Na przykład, jeśli 1RM danej osoby wynosi 100 funtów (45 kg), a trening wymaga wagi 70 procent jego 1RM, szybkie spojrzenie na wykres procentowy poinstruuje go, aby wybrał masę 70 funtów (około 32 kg).
Wykresy ćwiczeń treningowych zawierają obrazy obrazowe różnych ćwiczeń. Zostały one zaprojektowane, aby pomóc ćwiczeniom wykonywać ruchy przy użyciu właściwej formy. Służą również jako przewodnik, do którego należy się odnosić przy podejmowaniu decyzji, do których ćwiczeń w ramach programu treningowego. Niektóre wykresy ćwiczeń obejmują notacje wyjaśniające, które mięśnie są ukierunkowane na każdy ruch. Często sprawdzanie formularza i wykresy ćwiczeń treningowych w pobliżu obszaru treningowego mogą pomóc uniknąć obrażeń.
Wykresy postępów pomagają śledzić osobistą sprawność fizycznąCele i zapewniają motywację do fitnessu na całe życie. Śledzą ważne informacje, takie jak masa ciała, tłuszcz, pomiary ciała, 1RM i spoczynkowe tętno. Okresowe śledzenie tych informacji zapewnia informacje zwrotne, które pomogą poprawić cele i taktykę programu treningowego. Na przykład spadek o 2 procent tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca zwiększa motywację i zapewnia postęp.
Niektórzy producenci urządzeń fitness podają wykresy, które pokazują ćwiczenia, które można użyć do sprzętu. Dostępne są stacje treningowe, zespoły ćwiczeń i inne wyspecjalizowane urządzenia do treningu siłowego, podobnie jak wykresy swobodnej wagi za pomocą hantli i sztangi. Te wykresy treningowe na ogół zapewniają konsumentom demonstracje wizualne, które mogą pomóc lepiej zapoznać się z użytkownikiem sprzętu i pomóc w opracowaniu spersonalizowanego programu treningu siłowego.