Hvordan velger jeg den beste måltidsplanen for småbarn?
Et godt balansert kosthold er viktig for helse og utvikling av en pjokk. Den beste måltidsplanen for små barn består vanligvis av tre næringsrike måltider og to snacks hver dag. Måltider skal omfatte protein, frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter. Behandler, for eksempel informasjonskapsler eller andre søtsaker, kan gis til en pjokk av og til, men dette skal ikke være en vanlig del av et barns kosthold. Småbarn kan være kresen med maten de spiser, så en måltidsplan for småbarn kan trenge å bli endret for hvert barn til en kombinasjon av næringsrik mat som barnet vil spise blir funnet.
frukt er en viktig del av en måltidsplan for småbarn. De inneholder mange vitaminer som er essensielle for et barns fysiske utvikling. Mat som bananer, bær og meloner har en behagelig smak som de fleste småbarn liker, samtidig som de også er sunne alternativer for frokost eller en matbit. Frukt kan spises rå eller blandet med juice og is for å lage en næringsrik frukt smoOthie.
Ikke alle småbarn liker å spise grønnsaker, men de bør integreres i en måltidsplan for småbarn på noen måte som mulig. Rå agurker, gulrøtter og selleri er næringsrike alternativer som mange småbarn vil spise, og kan dyppes i en tiltalende lite fettdressing for ekstra smak. Det er også mulig å legge grønnsaker til frukt smoothies uten å påvirke den fruktige smaken. Grønnsaker kan også tilberedes på en rekke måter og serveres med krydder eller litt smør for å oppmuntre ungdommer til å spise dem.
En pjokk bør konsumere flere porsjoner med fullkorn hver dag. Denne typen matvarer kan integreres i en måltidsplan for småbarn ved å servere havregryn til frokost, hele hveteknekker som en matbit og fullkornspasta til middag. Fullkornsbrød kan også brukes til å lage smørbrød. Raffinerte produkter laget med hvitt mel bør unngås, ettersom de vanligvis ikke harMye ernæringsverdi.
Meieriprodukter inneholder kalsium og andre vitaminer som hjelper en pjokk til å vokse godt. De fleste barneleger anbefaler at veldig små barn drikker helmelk. Yoghurt - uten tilsatt sukker - kan også serveres som en del av en frokost, og terninger av ost kan serveres med kjeks for en matbit. En måltidsplan for småbarn kan måtte modifiseres hvis et barn har en allergi mot kumelk, men andre ikke-meieriprodukter, kalsiumrike alternativer kan erstattes.
Småbarn bør spise noen få porsjoner protein hver dag for å sikre riktig vekst. De fleste måltidsplanene inkluderer magert kjøtt, for eksempel kyllingbryst eller malt kalkun, som hovedkilden til en pjokkens protein. De sunneste alternativene for å tilberede kjøtt, steking eller grilling, og stekte gjenstander skal ikke serveres regelmessig. En måltidsplan for småbarn kan endres hvis barnets foreldre oppdrar ham i et vegetarisk eller vegansk hjem.