¿Qué son los conjuntos de caída?

Los conjuntos de caída son una técnica popular de levantamiento de pesas utilizada por los culturistas para aumentar la masa muscular. El proceso funciona inicialmente haciendo ejercicio un grupo muscular con un peso pesado hasta el punto de agotamiento, y luego continuando el ejercicio a un peso más bajo sin descansar. Los conjuntos de gotas son efectivos para desarrollar el tamaño muscular, un fenómeno conocido como hipertrofia, pero el beneficio es en gran medida cosmético y no es especialmente efectivo para el entrenamiento de fuerza. Para los atletas fuera del mundo del culturismo, el entrenamiento con pesas se realiza principalmente para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, y un fuerte aumento en la masa muscular puede ser contraproducente. Los conjuntos de caídas también son conocidos por nombres como desgloses, conjuntos descendentes, por la rejilla, el estante de la rejilla, la pila, la técnica de extracción, los gotas triples, los agotamientos y los conjuntos de tiras.

Para ser efectivos, los conjuntos de caídas deben comenzar de alto peso, cerca del límite de los pesos para el grupo de músculos que se dirige. Mientras se ocupa de mantener una buena forma a lo largo de TÉl estableció, el levantador de pesas realiza el ejercicio hasta que él o ella no pueden continuar. El peso se reduce rápidamente, y el ejercicio continúa hasta que el levantador de pesas no puede continuar nuevamente. El peso se reduce nuevamente, y el levantador de pesas una vez más completa tantas repeticiones como sea posible. Este proceso se puede repetir tantas veces como se desee, limitado solo por la disponibilidad de pesos más pequeños y la resistencia del levantador de pesas.

Es necesario cambiar rápidamente los pesos, por lo que las máquinas de peso se usan con frecuencia para conjuntos de gotas, pero con un poco de planificación y tal vez algo de ayuda, también se pueden usar pesas libres y pesas. Los entrenadores generalmente recomiendan que la reducción de peso para cada conjunto esté en el rango del 15 al 20 por ciento en lo que se conoce como un conjunto apretado. Los conjuntos anchos, aquellos en los que el peso se reduce en un 30 por ciento o más, son mucho más fáciles de realizar, pero carecen de algunos de los intEnsenity de un conjunto apretado. Se recomiendan conjuntos anchos para ejercicios de grandes grupos musculares, como prensas de piernas y sentadillas, para los cuales es probable que la fatiga cardiovascular afecte el rendimiento.

Los levantadores de pesas deben tener cuidado de evitar el sobreentrenamiento con conjuntos de gotas. Se recomienda que los conjuntos de caídas se realicen no más de una o dos veces por semana y no se usen para más de uno o dos ejercicios en ningún entrenamiento. A medida que se establece la fatiga, los culturistas corren un mayor riesgo de usar una forma incorrecta durante un ejercicio, lo que hace que lesiones sea más probable. Además del riesgo de lesiones, el sobreentrenamiento en realidad puede reducir la masa al sobrecargar y dañar el tejido muscular.