드롭 세트는 무엇입니까?

드롭 세트는 보디 빌더가 근육량을 증가시키기 위해 사용하는 인기있는 역도 기술입니다. 이 과정은 처음에 소진 시점에 무거운 무게로 근육 그룹을 운동 한 다음 휴식없이 더 낮은 체중으로 운동을 계속합니다. 드롭 세트는 비대로 알려진 현상 ​​인 근육 크기를 구축하는 데 효과적이지만, 그 이점은 크게 미용적이고 강도 훈련에 특히 효과적이지 않습니다. 보디 빌딩 세계 외부의 운동 선수의 경우 웨이트 트레이닝은 주로 힘과 지구력을 높이기 위해 수행되며 근육량의 급격한 증가는 비생산적 일 수 있습니다. 드롭 세트는 또한 고장, 내림차순 세트, 랙 아래로, 랙을 달리기, 스택, 스트리핑 기술, 트리플 드롭, 번 아웃 및 스트립 세트와 같은 이름으로도 알려져 있습니다.

효과적이기 위해서는 근무자 그룹이 타겟팅되는 데 도움이되기 위해서는 낙하기의 한계 근처에서 낙하 세트가 시작되어야합니다. T 전반에 걸쳐 좋은 형태를 유지하기 위해주의를 기울이고 있습니다그는 역도 선수가 계속할 수 없을 때까지 운동을 수행합니다. 그런 다음 체중이 빠르게 감소하고 역도가 다시 계속 될 수 없을 때까지 운동이 계속됩니다. 무게가 다시 줄어들고 역도는 가능한 한 다시 한 번 더 많은 반복을 완료합니다. 이 과정은 원하는만큼 반복 될 수 있으며, 더 작은 무게의 가용성과 역도 선수의 체력에 의해서만 제한 될 수 있습니다.

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무게를 신속하게 바꿔야하므로 웨이트 머신은 자주 낙하 세트에 사용되지만 약간의 계획과 일부 도움이있을 수 있습니다. 무료 무게와 아령도 사용할 수 있습니다. 트레이너는 일반적으로 각 세트의 무게 감소가 단단한 세트로 알려진 15 % ~ 20 % 범위에 있어야합니다. 무게가 30 % 이상 감소하는 넓은 세트는 수행하기가 훨씬 쉽지만 INT가 부족합니다.타이트한 세트의 ensity. 심혈관 피로가 성능에 영향을 줄 수있는 다리 프레스 및 스쿼트와 같은 대형 근육 그룹의 운동에는 넓은 세트가 권장됩니다.

역도 선수는 드롭 세트로 과도한 훈련을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 드롭 세트는 일주일에 한두 번 또는 두 번 이상 수행해야하며 운동에서 한두 번 이상의 운동에 사용해서는 안됩니다. 피로가 시작되면서 보디 빌더는 운동 중에 잘못된 형태를 사용할 위험이 더 큽니다. 부상의 위험 외에도 과도한 훈련은 실제로 근육 조직을 과도하게 및 손상시킴으로써 질량을 줄일 수 있습니다.