Hvad er drop -sæt?

Drop -sæt er en populær vægtløftningsteknik, der bruges af bodybuildere til at øge muskelmassen. Processen fungerer ved oprindeligt at udøve en muskelgruppe med en tung vægt til udmattelsespunktet og derefter fortsætte øvelsen med en lavere vægt uden hvile. Drop -sæt er effektive til at opbygge muskelstørrelse, et fænomen kendt som hypertrofi, men fordelen er stort set kosmetisk og ikke særlig effektiv til styrketræning. For atleter uden for bodybuilding -verdenen udføres vægttræning primært for at øge styrke og udholdenhed, og en kraftig stigning i muskelmasse kan være kontraproduktiv. Drop-sæt er også kendt af navne som sammenbrud, faldende sæt, ned ad stativet, kørsel af stativet, op ad stakken, strippeteknik, tredobbeltdråber, udbrændthed og stripsæt Mens du tager sig af at opretholde en god form overaltHan satte, vægtløfteren udfører øvelsen, indtil han eller hun ikke er i stand til at fortsætte. Vægten reduceres derefter hurtigt, og øvelsen fortsætter, indtil vægtløfteren igen ikke kan fortsætte. Vægten reduceres igen, og vægtløfteren afslutter endnu en gang så mange gentagelser som muligt. Denne proces kan gentages så mange gange som ønsket, kun begrænset af tilgængeligheden af ​​mindre vægte og udholdenhed af vægtløfteren.

Det er nødvendigt hurtigt at ændre vægte, så vægtmaskiner bruges ofte til drop -sæt, men med lidt planlægning og måske kan der også bruges nogle hjælp, frie vægte og håndvægte. Træner anbefaler generelt, at vægttab for hvert sæt skal være i intervallet 15 til 20 procent i det, der er kendt som et stramt sæt. Brede sæt, dem, hvor vægten reduceres med 30 procent eller mere, er meget lettere at udføre, men mangler noget af INTEnhed af et stramt sæt. Der anbefales brede sæt til øvelser med store muskelgrupper, såsom benpresser og squats, som kardiovaskulær træthed sandsynligvis vil påvirke ydeevnen.

Vægtløftere bør passe på at undgå overtræning med drop -sæt. Det anbefales, at drop -sæt ikke skal udføres mere end en eller to gange om ugen og ikke bør bruges til mere end en eller to øvelser i nogen træning. Efterhånden som træthed går ind, risikerer bodybuildere en større risiko for at bruge forkert form under en øvelse, hvilket gør skade mere sandsynligt. Bortset fra risikoen for skade, kan overtræning faktisk reducere masse ved at overstresse og skade muskelvæv.