Hvad er de forskellige typer af skinnebenet?
Mange mennesker ville drage fordel af at udføre forskellige skinnebeltrækninger inden træning, der lægger pres på denne kropsdel. Løb, spring og enhver aktivitet, der kræver stop og start pludselig, kan alle føre til medialt tibial stresssyndrom eller skinnebensspil, som er en smertefuld tilstand, der forårsager en forslået følelse langs skinnebenet. Heldigvis er der mange strækninger, der kan afsluttes ved hjælp af lidt eller intet udstyr. Nogle shin -strækninger kan udføres, mens du sidder ned, såsom ankelruller eller håndklædestrækningen. Nogle kan afsluttes, mens de står eller går, mens andre endda kan udføres, mens de knæler eller ligger ned.
håndklædet strækning involverer at sidde på gulvet med fødderne lige ud. Det næste trin er at vikle et håndklæde rundt om de nakne fødder og trække det tilbage mod kroppen for at føle spændingen på strækningen i kalverne. Denne position skal holdes i cirka 30 sekunder og gentages derefter op til seks gange. Endnu en shin stretcH skal udføres på gulvet er ankelrullen, som involverer bøjning af foden og holder denne position i ti sekunder. Tæerne skal derefter påpeges og derefter til venstre og højre, med hver position holdt i ti sekunder, gentaget i alt fem minutter pr. Fod.
At sørge for, at kalvene er afslappede, er en komponent i mange skinnebeltrækninger, såsom vægforhøjelsen, som kræver stående omkring to meter (0,61 m) væk fra en væg, mens den vender mod den. Fødderne skal handle om skulderbredde fra hinanden med hænderne på væggen. Det næste trin i denne strækning er at sænke kroppen, indtil kalvene føles strakt ud. Dette skal gentages cirka seks gange og holdes i cirka 30 sekunder hver gang. At gå på tiptoes med lige ben, efterfulgt af at gå på hælene, er en anden måde at strække skinneben og kalve før en træning.
En af de mere populære Shin Stretches starterUde i en knælende position med hælene mod balderne. Det næste trin er at løfte overkroppen op lidt, mens du sidder tilbage på hælene, indtil fødderne er flade på jorden, og holder denne position i cirka 30 sekunder seks gange i alt. Endelig involverer nogle skinneben, såsom den nedadgående hund, at starte med at ligge i plankepositionen med en lige ryg og tæer på jorden. Når hænderne går tilbage fra fronten af kroppen mod den nedre overkropp, skal balderne løfte i luften, mens vægten skifter fra tæerne til hælene. Kroppen skal danne en rigtig vinkel med gulvet, og denne position skal holdes i 30 sekunder og udføres seks gange for korrekt at strække kalvene.