Jakie są różne rodzaje goleni?

Wiele osób skorzystałoby, wykonując różne odcinki goleni przed treningami, które wywierają presję na tę część ciała. Bieganie, skakanie i każda aktywność, która wymaga zatrzymania się i rozpoczęcia nagle, może prowadzić do środkowego zespołu stresu piszczelowego lub szyn goleniowych, co jest bolesnym stanem, który powoduje posiniaczone uczucie wzdłuż kości piszczelowej. Na szczęście istnieje wiele odcinków, które można ukończyć za pomocą niewielkiego lub żadnego sprzętu. Niektóre odcinki goleni można wykonać podczas siedzenia, takie jak bułki kostki lub odcinek ręcznika. Niektóre mogą zostać ukończone podczas stania lub chodzenia, podczas gdy inne można nawet wykonywać podczas klęczącego lub leżącego.

Odcinek ręcznika polega na siedzeniu na podłodze z stopami prosto. Kolejnym krokiem jest owinięcie ręcznika wokół bosej stopy, pociągając go z powrotem w kierunku ciała, aby poczuć napięcie odcinka w cieląt. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć do sześciu razy. Kolejny shin StretcH do podłogi jest rolka kostki, która polega na zgięciu stopy i utrzymaniu tej pozycji przez dziesięć sekund. Należy następnie skierować palce u stóp, a następnie w lewo i w prawo, z każdą pozycją utrzymywaną przez dziesięć sekund, powtarzana łącznie pięć minut na stopę.

upewnienie się, że cielęta są rozluźnione, jest składnikiem wielu goleni, takich jak podwyższenie ściany, co wymaga stania około dwóch stóp (0,61 m) od ściany w obliczu. Stopy powinny znajdować się w odległości szerokości ramion, z rękami na ścianie. Kolejnym krokiem tego odcinka jest obniżenie ciała, aż cielęta nie będą się rozciągnąć. Należy to powtórzyć około sześć razy i odbywać się przez około 30 sekund za każdym razem. Spacer po palcach z prostymi nogami, a następnie chodzenie po piętach, to kolejny sposób na rozciągnięcie goleń i cieląt przed treningiem.

Rozpoczyna się jeden z bardziej popularnych odcinków shinW pozycji klęczącej, z obcasami na pośladkach. Następnym krokiem jest podniesienie tułowia, siedząc z powrotem na piętach, aż stopy będą płasko na ziemi, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund sześć razy. Wreszcie, niektóre goleni, takie jak pies w dół, polegają na zaczynaniu leżenia w pozycji deski z prostym tyłem i palcami na ziemi. Gdy ręce są wracane z przodu ciała w kierunku dolnego tułowia, pośladki powinny unosić się w powietrze, podczas gdy ciężar przesuwa się z palców na obcasie. Ciało powinno tworzyć prosty kąt z podłogą, a pozycja ta powinna być utrzymywana przez 30 sekund i wykonywać sześć razy, aby właściwie rozciągnąć cielęta.