シンストレッチのさまざまなタイプは何ですか？

多くの人々は、この体の部分に圧力をかけるトレーニングの前に、さまざまなすねストレッチを実行することで利益を得るでしょう。ランニング、ジャンプ、および突然停止して開始する必要があるアクティビティはすべて、脛骨ストレス症候群、または脛骨の骨に沿って傷ついた感覚を引き起こす痛みを伴う状態であるシンスプリントにつながる可能性があります。幸いなことに、機器がほとんどまたはまったく使用されていないことができる多くのストレッチがあります。足首のロールやタオルストレッチなど、座っているときにいくつかのすねストレッチを実行できます。立ったり歩いている間に完成させることができるものもあれば、ひざまずいたり横になっている間も演奏することさえできます。

タオルの伸びは、足をまっすぐにして床に座っています。次のステップは、タオルを素足の周りに包み、子牛のストレッチの緊張を感じるために体に向かって引き戻すことです。この位置は約30秒間保持し、最大6回繰り返します。別のshin stretc床で実行されるのは足首ロールです。これには、足を曲げてその位置を10秒間保持することが含まれます。その後、つま先を尖らせてから、左右に、各位置を10秒間保持し、1フィートあたり合計5分間繰り返されます。

子牛が弛緩していることを確認することは、壁の上昇など、多くのすねストレッチのコンポーネントであり、壁から約2フィート（0.61 m）離れたところに立つ必要があります。足は、壁に手をかけて、肩幅がほぼ離れている必要があります。このストレッチの次のステップは、子牛が伸びると感じるまで体を下げることです。これは約6回繰り返し、毎回約30秒間保持する必要があります。まっすぐな足でつま先を歩くと、かかとの上を歩くと、ワークアウトの前にすねや子牛を伸ばすもう1つの方法があります。

より人気のあるすねストレッチの1つが始まりますひざまずく位置で、かかとをbut部に向けて。次のステップは、足が地面に平らになるまでかかとに座って胴体を少し上に持ち上げ、合計で約30秒間この位置を保持することです。最後に、下向きの犬などのいくつかのすねが伸びているため、まっすぐな背中とつま先を地面に置いて厚板の位置に横たわって始めることを伴います。手が体の前から下の胴体に向かって戻ると、体重がつま先からかかとに移動している間、but部は空中に持ち上げる必要があります。体は床に直角を形成する必要があり、この位置は30秒間保持し、6回実行して子牛を適切に伸ばす必要があります。