Hva er de forskjellige typene Shin -strekninger?
Mange mennesker vil ha nytte av å utføre forskjellige Shin -strekninger før treningsøkter som legger press på denne kroppsdelen. Løping, hopping og enhver aktivitet som krever å stoppe og starte plutselig, kan alle føre til medial tibialspenningssyndrom, eller shin -splinter, noe som er en smertefull tilstand som forårsaker en forslått følelse langs tibiabenet. Heldigvis er det mange strekninger som kan fullføres ved hjelp av lite eller ingen utstyr. Noen shin -strekninger kan utføres mens du setter deg ned, for eksempel ankelruller eller håndklestrekningen. Noen kan fullføres mens du står eller går, mens andre til og med kan utføres mens de kneler eller ligger.
Håndklestrekningen innebærer å sitte på gulvet med føttene rett ut. Neste trinn er å pakke et håndkle rundt bare føttene, trekke det tilbake mot kroppen for å føle spenningen på strekningen i kalvene. Denne stillingen bør holdes i omtrent 30 sekunder, og gjentas deretter opptil seks ganger. Nok en Shin StretcH som skal utføres på gulvet er ankelrullen, som innebærer å bøye foten og holde den posisjonen i ti sekunder. Tærne skal deretter pekes ned, og deretter til venstre og høyre, med hver stilling som holdes i ti sekunder, gjentas en totalt fem minutter per fot.
Å sørge for at kalvene er avslappet er en komponent av mange skinnstrekninger, for eksempel vegghevingen, som krever å stå omtrent 0,61 meter fra en vegg mens du vender mot den. Føttene skal handle om skulderbredde fra hverandre, med hendene på veggen. Neste trinn med denne strekningen er å senke kroppen til kalvene føler seg strukket ut. Dette bør gjentas omtrent seks ganger, og holdes i omtrent 30 sekunder hver gang. Å gå på tipper med rette ben, etterfulgt av å gå på hælene, er en annen måte å strekke skinnene og kalvene før en treningsøkt.
En av de mer populære Shin -strekkene starterUt i en knelende stilling, med hælene mot rumpa. Neste trinn er å løfte overkroppen opp litt mens du sitter tilbake på hælene til føttene er flate på bakken, og holder denne posisjonen i omtrent 30 sekunder seks ganger totalt. Til slutt innebærer noen skinnstrekninger, for eksempel den nedadgående hunden, å starte med å ligge i plankeposisjonen med en rett rygg og tær på bakken. Når hendene går tilbake fra fronten av kroppen mot den nedre overkroppen, skal rumpa løfte seg i luften mens vekten skifter fra tærne til hælene. Kroppen skal danne en rett vinkel med gulvet, og denne posisjonen skal holdes i 30 sekunder og utføres seks ganger for å strekke kalvene ordentlig.