Quels sont les différents types d'étirements de tibia?
Beaucoup de gens bénéficieraient de divers étirements de tibia avant les entraînements qui exercent la pression sur cette partie du corps. La course à pied, le saut et toute activité qui nécessite l'arrêt et le démarrage soudainement peut tous conduire à un syndrome de stress tibial médial, ou des attelles de tibia, ce qui est une condition douloureuse qui provoque une sensation meurtrie le long de l'os du tibia. Heureusement, il existe de nombreux étirements qui peuvent être achevés en utilisant peu ou pas d'équipement. Certains étirements de tibia peuvent être effectués en s'asseyant, comme des rouleaux de cheville ou de l'étirement des serviettes. Certains peuvent être achevés en position debout ou en marchant, tandis que d'autres peuvent même être exécutés tout en agenouillé ou allongé.
L'étirement de la serviette consiste à s'asseoir sur le sol avec les pieds tout droit. L'étape suivante consiste à enrouler une serviette autour des pieds nus, en le tirant vers le corps afin de sentir la tension de l'étirement dans les veaux. Ce poste doit être tenu pendant environ 30 secondes, puis répété jusqu'à six fois. Un autre shin stretcH à effectuer sur le sol est le rouleau de la cheville, qui consiste à fléchir le pied et à tenir cette position pendant dix secondes. Les orteils doivent ensuite être indiqués, puis à gauche et à droite, chaque position tenue pendant dix secondes, une répétée pendant un total de cinq minutes par pied.
s'assurer que les veaux sont détendus est une composante de nombreux étirements de tibia, comme l'élévation du mur, qui nécessite de se tenir à environ deux pieds (0,61 m) d'un mur tout en faisant face. Les pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules, avec les mains sur le mur. La prochaine étape de cet étirement consiste à abaisser le corps jusqu'à ce que les veaux se sentent étirés. Cela devrait être répété environ six fois et maintenu pendant environ 30 secondes à chaque fois. Marcher sur la pointe des pieds avec des jambes droites, suivi par la marche sur les talons, est une autre façon d'étirer les tibias et les mollets avant un entraînement.
L'un des étirements de Shin les plus populaires commencedans une position agenouillée, avec les talons contre les fesses. L'étape suivante consiste à soulever le torse un peu tout en s'asseyant sur les talons jusqu'à ce que les pieds soient à plat sur le sol, tenant cette position pendant environ 30 secondes six fois au total. Enfin, certains étirements de tibia, comme le chien descendant, impliquent de commencer à se coucher en position de planche avec un dos droit et des orteils au sol. Alors que les mains sont retournées de l'avant du corps vers le torse inférieur, les fesses doivent se soulever dans l'air tandis que le poids passe des orteils aux talons. Le corps doit former un angle droit avec le sol, et cette position doit être maintenue pendant 30 secondes et effectuée six fois pour étirer correctement les veaux.