¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de espinilla?

Muchas personas se beneficiarían realizando varios estiramientos de espinilla antes de los entrenamientos que ejercen presión sobre esta parte del cuerpo. Correr, saltar y cualquier actividad que requiera detenerse y comenzar repentinamente puede conducir al síndrome de estrés tibial medial, o férulas de espinilla, que es una condición dolorosa que causa una sensación magullada a lo largo del hueso tibia. Afortunadamente, hay muchos estiramientos que se pueden completar usando poco o ningún equipo. Se pueden realizar algunos estiramientos de espinilla mientras se sienta, como rollos de tobillo o el estiramiento de la toalla. Algunos se pueden completar mientras están de pie o caminando, mientras que otros incluso se pueden realizar mientras se arrodillan o acostados.

El estiramiento de la toalla implica sentarse en el piso con los pies directamente. El siguiente paso es envolver una toalla alrededor de los pies descalzos, tirando de ella hacia el cuerpo para sentir la tensión del estiramiento en las pantorrillas. Esta posición debe mantenerse durante unos 30 segundos, y luego repetirse hasta seis veces. Otro Shin StretcH que se realizará en el piso es el rollo de tobillo, que implica flexionar el pie y mantener esa posición durante diez segundos. Los dedos deben apuntar hacia abajo, y luego hacia la izquierda y la derecha, con cada posición mantenida durante diez segundos, repetida durante un total de cinco minutos por pie.

Asegurarse de que las pantorrillas estén relajadas es un componente de muchos estiramientos de la espinilla, como la elevación de la pared, que requiere pararse a unos dos pies (0.61 m) de distancia de una pared mientras la mira. Los pies deben estar separados por el ancho de los hombros, con las manos en la pared. El siguiente paso de este estiramiento es bajar el cuerpo hasta que las pantorrillas se sientan estiradas. Esto debe repetirse unas seis veces y mantenerse durante unos 30 segundos cada vez. Caminar de puntillas con las piernas rectas, seguido de caminar sobre los talones, es otra forma de estirar las espinillas y las pantorrillas antes de un entrenamiento.

Uno de los tramos de espinilla más populares comienzaEn una posición de arrodillada, con los tacones contra las nalgas. El siguiente paso es levantar un poco el torso un poco sentado sobre los talones hasta que los pies estén planos en el suelo, manteniendo esta posición durante unos 30 segundos seis veces en total. Finalmente, algunos estiramientos de espinilla, como el perro descendente, implican comenzar a acostarse en la posición del tablón con la espalda y los dedos de los pies en el suelo. A medida que las manos se caminan desde la parte delantera del cuerpo hacia el torso inferior, las nalgas deben levantarse en el aire mientras el peso cambia de los dedos a los talones. El cuerpo debe formar un ángulo recto con el piso, y esta posición debe mantenerse durante 30 segundos y realizarse seis veces para estirar adecuadamente los terneros.