Wat zijn de verschillende soorten scheenrekken?
Veel mensen zouden er baat bij hebben om verschillende scheenrekken uit te voeren vóór trainingen die druk uitoefenen op dit lichaamsdeel. Rennen, springen en elke activiteit die moet stoppen en plotseling beginnen, kan allemaal leiden tot mediaal tibiaal stresssyndroom of scheenbeenspalken, wat een pijnlijke aandoening is die een gekneusd gevoel veroorzaakt langs het scheenbeen. Gelukkig zijn er veel stukken die kunnen worden voltooid met weinig of geen apparatuur. Sommige scheenrekken kunnen worden uitgevoerd tijdens het gaan zitten, zoals enkelrollen of de handdoekrek. Sommige kunnen worden voltooid tijdens het staan of lopen, terwijl anderen zelfs kunnen worden uitgevoerd tijdens het knielen of liggen.
De handdoekrek houdt in dat het op de vloer zit met de voeten recht naar buiten. De volgende stap is om een handdoek om de blote voeten te wikkelen, hem terug naar het lichaam te trekken om de spanning van het stuk in de kalveren te voelen. Deze positie moet ongeveer 30 seconden worden gehouden en vervolgens tot zes keer herhaald. Nog een shin stretcH om op de vloer te worden uitgevoerd, is de enkelrol, waarbij de voet wordt gebogen en die positie tien seconden vasthoudt. De tenen moeten dan worden gericht, en vervolgens naar links en rechts, waarbij elke positie tien seconden wordt gehouden, een totaal van vijf minuten per voet herhaald.
Zorg ervoor dat de kalveren ontspannen zijn, is een onderdeel van vele scheenrekken, zoals de muur, die ongeveer twee voet (0,61 m) van een muur moet staan terwijl hij ernaar kijkt. De voeten moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan, met de handen op de muur. De volgende stap van dit stuk is om het lichaam te laten zakken totdat de kalveren zich uitgerekt voelen. Dit moet ongeveer zes keer worden herhaald en elke keer ongeveer 30 seconden worden gehouden. Wandelen op tenen met rechte benen, gevolgd door lopen op de hielen, is een andere manier om de schenen en kalveren te strekken voor een training.
Een van de meer populaire scheenrekken begintin een knielende positie, met de hielen tegen de billen. De volgende stap is om de romp een beetje omhoog te tillen terwijl hij achterover op de hielen ligt totdat de voeten plat op de grond zijn en deze positie in totaal ongeveer 30 seconden houden. Ten slotte omvatten sommige scheenrekken, zoals de neerwaartse hond, beginnen te beginnen met liggend in de plankpositie met een rechte rug en tenen op de grond. Terwijl de handen terug worden gelopen van de voorkant van het lichaam naar de lagere romp, moeten de billen in de lucht tillen terwijl het gewicht van de tenen naar de hielen verschuift. Het lichaam moet een rechte hoek vormen met de vloer, en deze positie moet 30 seconden worden gehouden en zes keer worden uitgevoerd om de kalveren goed te strekken.