Jaké jsou různé typy holení?

Mnoho lidí by prospělo tím, že by před tréninkem vyvíjelo různé úseky holení, které vyvíjejí tlak na tuto část těla. Běh, skákání a jakákoli aktivita, která vyžaduje náhle zastavení a začátek, mohou vést ke syndromu mediálního tibiálního stresu nebo dlaha holeně, což je bolestivý stav, který způsobuje pohmožděný pocit podél kosti holenní kosti. Naštěstí existuje mnoho úseků, které lze dokončit pomocí malého nebo žádného vybavení. Některé holeně se mohou provádět při posezení, jako jsou kotníkové role nebo úsek ručníku. Některé mohou být dokončeny během stoje nebo chůze, zatímco jiné mohou být dokonce provedeny při klečení nebo ležení.

Roztažení ručníku zahrnuje sezení na podlaze s nohama přímo ven. Dalším krokem je omotat ručník kolem bosých nohou a přitáhnout ho zpět k tělu, aby cítil napětí úseku v telatech. Tato pozice by měla být držena asi 30 sekund a poté opakovaná až šestkrát. Další hovno stretcH, které má být provedeno na podlaze, je kotníková rolka, která zahrnuje ohýbání nohy a držení této polohy po dobu deseti sekund. Prsty by pak měly být namířeny a pak doleva a doprava, s každou polohou drženou po dobu deseti sekund, opakované celkem pět minut na nohu.

Zajistěte, aby se telata uvolnila, je součástí mnoha holeně, jako je zvýšení stěny, která vyžaduje stát asi dvě stopy (0,61 m) od zdi a směřuje k ní. Nohy by měly být od sebe vzdáleny asi na šířku ramen, s rukama na zdi. Dalším krokem tohoto úseku je snížit tělo, dokud se telata necítí natažená. To by se mělo opakovat asi šestkrát a pokaždé pokaždé po dobu asi 30 sekund. Procházka po špičkách s rovnými nohama, po kterém následuje chůze po patách, je dalším způsobem, jak natáhnout holeně a telata před tréninkem.

Jeden z populárnějších shinů začínáVenku v klečíkové poloze, s paty proti hýždě. Dalším krokem je zvednout trup trochu, když se posadí na paty, dokud nohy nejsou ploché na zemi a drží tuto polohu asi 30 sekund šestkrát celkem. Nakonec některé holeně, jako je sestupný pes, zahrnují začátek ležení v poloze prkna s rovným zády a prsty na zemi. Když se ruce kráčely zpět z přední části těla směrem k dolnímu trupu, hýždě by se měly zvednout do vzduchu, zatímco hmotnost se posune z prstů na paty. Tělo by mělo tvořit pravý úhel s podlahou a tato poloha by měla být držena po dobu 30 sekund a prováděna šestkrát, aby se telata správně natáhla.