Co je kardio kulturistiky?
Kardio v kulturistice je metoda cvičení, která se obvykle používá ke snížení tělesného tuku před konkurencí. Siskový trénink může zvětšit velikost svalu, ale pokud vrstva tuku skrývá svaly, nemusí být pro oko viditelné. Kardiovaskulární cvičení pracuje na vyčerpání uhlohydrátových obchodů a propojuje se do tukových obchodů pro energii. Pokud se tuk používá pro energii, hmotnost a ztráta tuku, může dojít k úniku tuku. Během hromadění fáze nahoru lze kombinovat doplňky a vzpírání, aby se zvýšila svalová hmota. Cílem je zvětšit svaly s každodenními rutinami. Při přípravě na konkurenci kulturistiky je často následována fáze oblashování, kde se prolévá extra tuk. To obecně zahrnuje pomalu rostoucí srdeční frekvenci, přičemž dvě až tři minuty zahřívání následuje 20 až45 minut kardiovaskulárního cvičení. Rozcvičení jsou důležité, protože pomáhají zabránit slzám a zranění svalů během období vyšší intenzity. Tyto krátké výbuchy jsou označovány jako intervaly . Intervalové bodybuilding kardio obvykle sestává z 10minutových kardiolosů, následuje dvě až tři minuty zotavení. Odborníci naznačují, že kratší sezení s větší intenzitou může zvýšit počet spálených kalorií ve srovnání s tradičním kardiovaskulárním tréninkem.
Kardio rutiny pro kulturistiku mají tendenci se lišit v závislosti na procentech tělesného tuku a libové svalové hmoty. KULDER s vyšším procentem tělesného tuku může být nutné vypracovat pomocí kardiovaskulárních cvičení dvakrát denně po dobu několika týdnů před soutěží. Sportovec s měřením dolního tělesného tuku může potřebovat pouze jednu rutinu denně.>
Kardiovaskulární rutiny pro kulturistiku mohou být spárovány s nižší stravou uhlohydrátů, aby se optimalizovala ztráta tuku. Předpokládá se, že dieta s nízkým obsahem sacharidů zvyšuje úbytek tuků odstraněním uhlohydrátů jako primárního zdroje paliva. Když jsou obchody CARB vyčerpány, tuk se používá jako hlavní zdroj kalorií. Spalování více tuku tedy vede ke snížení tělesného tuku.
Během posledních několika týdnů před soutěží mohou kulturisté rozdělit na ranní a večerní cvičení. Tělo potřebuje čas na zotavení z zvedání, takže více kardio relací ve stejný den by mohlo být škodlivé. Dvě relace kardio kulturistiky mohou být prospěšná, pokud jsou spárována s jednou rutinou vzpírání denně nebo naopak.